Så att förlora magen fett Om du är Apple Shaped

Ingen tycker om att höra deras kroppsform jämfört med ett livsmedel om det inte är en sträng böna. Du vet att om någon säger att du har ett äpple-formad kropp som de menar den extra vikt du bär runt midjan. Tyvärr har fett runt magen, som kallas visceralt fett, varit kopplade till hälsoproblem däribland diabetes och hjärtsjukdomar, till skillnad subkutant fett - det fett du kan nypa - vilket inte är så dåligt för din hälsa. Den goda nyheten är att det är mycket lättare att förlora visceralt fett än underhudsfett med diet och motion. Instruktioner
1

Var aktiv. Om du vill förlora magen fett du behöver för att engagera sig i minst 30 minuter av måttlig intensitet motion flesta dagar i veckan. Det innebär att du måste träna tillräckligt hårt för att höja pulsen och svettas. Exempel inkluderar rask promenad, ridning din cykel på en bana med några kullar eller använda en push klipparen att klippa din gräsmatta.
2

Lägg styrketräning. Bygga din muskel också hjälper dig att förlora magen fett och förbättra din form. Arbeta ut alla dina stora muskelgrupper - höfter, ben, mage, axlar, armar och bröst - minst två dagar i veckan fungerar bäst. Du kan lyfta vikter på gymmet eller arbeta med motstånd band och fria vikter hemma. Armhävningar och situps är också bra styrketräning övningar.
3

Ät en växtbaserad kost. När du vill trimma din mage fett, bör du äta mer frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter. Dessa livsmedel är naturligt låg fetthalt och kalorier, vilket kan hjälpa till med viktminskning. Dessa livsmedel är också laddad med viktiga vitaminer och mineraler som ger skydd mot hjärtsjukdomar och cancer. Välj magert proteinkällor
4

. Inte bara spara kalorier när du äter magert kött och magra mejeriprodukter, men du kan också begränsa ditt intag av mättat fett - det fett kopplat till hjärtsjukdomar. Bra alternativ inkluderar vitt kött fågel, skaldjur, fläsk ländryggen, nötkött runda, mager ost, och fettfri yoghurt och mjölk.
5

Kontroll portioner. Om du vill gå ner i vikt runt midjan, måste du minska ditt totala kaloriintag. Du kan styra delar av den mat du äter genom att använda en mindre tallrik vid måltiderna och hoppa över andra portioner.