Hur man gör en elliptisk mer utmanande

En elliptisk tränare kan erbjuda dig lika effektivt av ett träningspass som ett löpband, förutsatt att du arbetar i samma takt av upplevd ansträngning. Om du kan chatta enkelt med din granne eller bläddra igenom sidorna i en tidning, du förmodligen skulle kunna stå för att arbeta lite hårdare. En mer krävande träningspass på elliptisk kommer att ge en ökad kaloriförbrukning och förbättringar i din konditionsnivå. Instruktioner
1

Välj en elliptisk tränare med arm stolpar. Tryck och dra handtagen för att stärka dina biceps, triceps, bröst och rygg. Engagera din övre och nedre kroppen muskler tillsammans på en elliptisk utmanar din koordination, balans och ansträngning. Pumpa armarna längs kroppen om du inte har tillgång till en maskin med stolpar för att ge en större utmaning att din kärna muskler.
2

Öka din steglängd ränta. Leta efter kliv räkna på konsolen och påskynda omsättningen av benen för att göra det här numret gå högre. Om du känner att pedalerna mal eller känns som om du är utom kontroll, lägga till mer motstånd genom att trycka på "nivå" eller "motstånd" knappen. Addera 3

Utför mellanrum. Värm upp i måttlig takt i fem till 10 minuter och sedan trampa på en hög resistans så fort du kan för en minut eller två. Känn nära andfådd i slutet av detta ett-till två minuters uppsving. Återgå till måttlig takt under lika lång tid. Växla mellan 10 och 15 gånger för att göra en komplett workout.
4

Pedal bakåt under en del av sessionen för att utmana musklerna på ett annat sätt. Att vända rörelsen kräver att du utmana din hjärna att flytta benen annorlunda också.