Termen maxpuls beskriver den maximala hastigheten hjärtat kan pumpa utan att utgöra kritiska hälsorisker. Eftersom det varierar mellan individer, kan den maximala hjärtfrekvensen beräknas utifrån en formel som baseras på ålder. Subtrahera din ålder från 220 till ungefär hur snabbt ditt hjärta kan slå per minut. Till exempel, en 30-årig skulle ha en maxpuls på 190 slag per minut. Medan du kör, bör ditt mål hjärtfrekvens ligga mellan 70 och 85 procent av den maximala hastigheten, eller mellan 133-161 slag per minut för en 30-årig
testmetod 1:. Med din Pulse
Pulse reflekterar hjärtfrekvens, så ett sätt att ta en maximal prov hjärtfrekvens under drift skulle vara att mäta pulsen. Pulsen kan tas på handlederna, nacken, armbågar, fötter och andra ställen i kroppen, men handlederna ger noggranna värden och är bekvämt för en löpare på språng. Eftersom hjärtfrekvensen har en hög känslighet för kroppsrörelser och läge, rekommenderar Centers for Disease Control att du kortfattat sluta köra när du tar en puls. Med spetsarna på mitten och index fingrar, kan den radiella pulsen att märkas på handleden, i linje med tummen vid basen av handen. Räkna pulsen i 60 sekunder för de mest korrekta resultat eller, om du har bråttom, mäta pulsen i 30 sekunder och sedan multiplicera med 2 Addera ditt testmetod 2.: pulsmätare
Istället för att ta sin puls för hand, kan löpare nu övervaka deras hjärtfrekvens och utför maximala tester hjärtfrekvens med hjälp av digitala pulsmätare. Dessa skärmar, kallas elektronisk puls mätare, kan mäta en löpare puls i fingret, handleden eller bröstet. Elektronisk puls mätare har för-och nackdelar med den traditionella metoden för att ta en maximal testa hjärtfrekvens. De gör det möjligt löpare att ta pulsen utan att behöva stanna i 30 sekunder, och de är bra för dem som kämpar med pulser för hand. Dock kan dessa potentiellt dyra produkter är obekväma att bära och kan inte vara lika exakt som med en puls för hand.
Betydelse
När löpare närmar sig eller överstiger deras maximala hjärtfrekvens, satte de sig på högre risk för personskada. En kanadensisk studie av Dr S. Atwal fann att idrottare som tätt närmar sig eller överstiger deras maximala hjärtfrekvens drabbas många hälsofrågor, inklusive takykardi, dålig post-aktivitet återhämtning och korta episoder av depression. Överskrider den rekommenderade hjärtfrekvens medan du kör orsakar också mer belastningsskador och leder till över-utbildning. Over-utbildning kan orsaka en löpare att förlora motivationen och överge arbeta helt och hållet.