Trots vad du kanske har hört genom åren, det finns inget sätt att upptäcka-minska fett från något visst område av kroppen. Till exempel kan du göra hundratals crunches per dag, men de kommer inte att smälta fettet borta från magen. Din kropp bränner lagrat fett som energi från alla delar av din kropp och du kan inte styra hur det händer. För en effektiv fett-minskning träning plan, måste du ta en full body inställning till viktminskning.
Steady-state aerob träning
Aerobic övningar såsom jogging, kör, elliptisk träning och cykling som du utför på medelhög till hög intensitet bränna ett stort antal kalorier. Till exempel, en 175-pound person utövar i 60 minuter bränner 556, 914, 903 och 693 kalorier, respektive. Vid denna takt, fem 60-minuters elliptiska träningspass per vecka bränner mer än 4500 kalorier, eller motsvarande av ca 1,3 kg. av kroppsfett.
HIIT
För extrem kropp-fettreducering, ser till högintensiv intervallträning, även kallad HIIT. Du kan skräddarsy din HIIT träningsprogram med någon av dina favorit aeroba övningar. Det fungerar genom att omväxlande korta "vila" intervaller med korta "arbete" intervall. Till exempel, börjar träningen med en minuts lätt joggingtur följt av en 20-andra all-out sprint. Fortsätt resten-och-arbete alternerande cykel för totalt ca 30 minuter. HIIT ökar kroppens förmåga att oxidera, eller bränna, kroppsfett och totala kalorier.
Styrketräning
Lyfta vikter ökar din muskelmassa, vilket minskar kroppsfettet i två sätt. Först, ökar kroppens förmåga att bränna kalorier, eftersom muskelvävnad använder fler kalorier än fettvävnad. Andra bränner motståndet träning själv kalorier och främjar motion efter syreförbrukning eller EPOC, en vetenskaplig term som beskriver hur din kropp fortsätter att bränna kalorier även efter träningen slutar. En 30-minuters hela kroppen motstånd-träningspass gjort tre gånger per vecka - med minst en vilodag mellan sessioner - är tillräckligt för att börja strama upp din kropp