God metabolisk calisthenic Övningar

calisthenic övningar använda din kroppsvikt för resistens och därefter kan utföras nästan var som helst. Detta gör dem populära med hem motionärer och militär personal lika. För en calisthenic övning anses metabola det borde innebära ett stort antal muskler samtidigt och vara lämplig för att utföra med höga repetitioner. Kombinationen av ett stort antal muskelgrupper och höga repetitioner kommer att driva upp ditt hjärta och andning och höja din ämnesomsättning - alla viktiga faktorer i viktkontroll och fettförbränning. Burpees

Burpees använder nästan varje muskel i kroppen och är en mycket effektiv metabolisk konditionering träning. Du kan utföra dem på plats eller göra dem för avstånd som föredras. Sätta sig på huk och placera händerna vid fötterna. Hoppa fötterna bakåt och in i pushup position och göra en pushup. Hoppa fötterna tillbaka upp till dina händer och sedan hoppa i luften, rakt upp eller framåt beroende på variant du utför. Landa på lätt böjda knän och upprepa. För ett mindre krävande träningspass utelämna pushup och /eller hoppa.

Se hur många repetitioner du kan göra i 10 minuter eller göra fem uppsättningar av 10 vilar 60 sekunder mellan seten för två kort men effektiv träning.

hoppa rep

Boxers och andra entusiaster motion hoppa rep för att komma i form och gå ner i vikt. När du har bemästrat den grundläggande två-fotade hopp, det finns en mängd olika sätt att utföra denna övning för att göra det mer krävande. Köra med höga knän, gör två rep varv per hopp och tävlar på plats kommer alla köra din andning och hjärta skywards ränta. Se till att din hopprep är rätt längd för dig genom att stå i mitten och lyfta i handtagen. Ändarna av handtagen ska nå dina armhålor. Om repet är för lång, för att knyta knutar i det förkorta den. Om den är för kort, kassera den och välja en annan.
Bergsklättrare
klättrare

Mountain, även känd som bergsklättrare och enda ben knäböj stötar, är en låg påverkan metabolisk träning som också kommer att stärka dina armar, ben, axlar och muskler kärna. I armhävningsposition, är steg en fot i så knät under bröstet och ditt ben är böjt. Gör ett litet hopp och kör detta ben tillbaka samtidigt som du drar ditt motsatta benet under dig. Fortsätt alternerande ben under hela din uppsättning. Utför ett lika stort antal repetitioner på varje ben. Du kan öka efterfrågan på din kärna muskler genom att placera händerna på en boll.
Sprattelgubbar

jumping jacks är en stor genomslagskraft övning som använder massor av muskler och kräver mycket lite utrymme. På grund av den påverkan i samband med denna övning måste du bära stödjande, stötdämpande motion skor. Börja med fötterna ihop och händerna efter sidorna. Hoppa fötterna ut till omkring axelbrett isär och höja armarna upp och ut åt sidan. Hoppa fötterna igen och samtidigt sänka dina armar. Ju snabbare du utför denna övning, desto högre du hoppar, ju högre du höjer armarna, desto mer krävande blir Addera
.