Burpees övergång från en stående till en planka, en övre-pushup, läge med hjälp av en knäböj. Stå rak och sedan sätta sig på huk för att placera händerna på golvet. Hop fötterna bakom dig. Mark med benen rakt så att din kropp är i ett övre-pushup position. Hop fötterna på händerna och sedan återgå till stående ställning. Den pushup börjar och slutar i en planka position. Börja med dina händer och fötter på golvet. Dina ben och armar är raka. Tårna vila på golvet. Böj armbågarna och sänk dig mot golvet. Sträck ut armarna och återgå till utgångsläget.
Motståndstyp
kroppsvikt övningar har många fördelar bl.a. att vara gratis och lättillgänglig. En av de bästa fördelarna med både burpees och armhävningar är att varken motion kräver någon utrustning. Du kan göra burpees och armhävningar som helst på dagen. Vikten av kroppen ger motstånd, och trots att övningarna är dimensionerade för en mellanliggande kondition, kan de ändras för nybörjare. Minska din motståndskraft i en pushup genom att utföra den med knäna på golvet. Minska den utmaning som en Burpee genom att placera händerna på en stol istället för på golvet. Burpees anses också vara en aerob träning eftersom pulsen ökar till konditionsträning nivå. Däremot är armhävningar endast betraktas som en styrka-övning. En Burpee är en full body övning som stärker dina höfter, glutes
Muskler
, lår, vader, rygg, bröst, armar och skuldror. Pulsen ökar också när du snabbt gå från golvet till stående och tillbaka igen. När du lägger till ett hopp som du återvänder till stående, ökar du ytterligare kraft-byggnaden fördelarna med Burpee. Däremot är pushup en mer koncentrerad övning som stärker dina bröst, armar och axlar. Medan de två övningar har de tre muskelgrupper i gemensamt, stärker Burpee underkroppen samt.
Tillsammans
Även två olika övningar med olika syften, pushup sätts till en Burpee för en avancerad utbildning rörelse. När du hoppar fötterna i en planka position utför en pushup innan du hoppar fötterna tillbaka till dina händer. För att öka utmaningen för både en enda pushup och en Burpee med en pushup, lägg en hand klappa i bröstet när du explodera från golvet som kommer ut av det nedre armhävningsposition.