Hitta din maxpuls är det första steget för att uppnå dina träningsmål. Lyckligtvis är det en enkel ekvation. Enligt American Heart Association, bara subtrahera din ålder från numret 220. Så om du är 30 år gammal, är din maxpuls 190 slag per minut - 220-30 = 190. När man blir äldre, kommer din maxpuls minskar stadigt.
Fettförbränningen Zone
Ibland kallad "fitness zon," fettförbränningen hjärta Betygsätt zon kräver att du håller dig inom 60 till 70 procent av din maxpuls. Så om din maxpuls är 190, hålla din puls mellan 114 och 133 när du tränar. Om du bor inom detta område, kommer cirka 85 procent av de kalorier du bränner bli fett.
Cardio Zone
cardio pulszon kräver lite mer intensitet än fettförbränningen zon. För att förbättra din kardiovaskulära styrka och uthållighet, hålla pulsen inom 70 till 80 procent av din maximala. Med en maxpuls på 190, bor mellan 133 och 152 under träningen. Som en extra bonus, som arbetar i denna pulszon också stärker lungorna. Endast omkring 50 procent av de kalorier du bränner i denna pulszon komma från fett. Addera varför det fungerar
Vetenskapen bakom pulszoner kan vara lite förvirrande - det handlar om laktat och övergången mellan aerob träning och anaerob träning. Träning på en lägre intensitet kräver din kropp att bränna fett molekyler för energi. Som din ökar träningsintensitet bränner kroppen mindre fett molekyler och istället bränner kolhydrater molekyler för energi. Så om du vill bränna fett, hålla det mindre intensiv. Och när du vill öka din uthållighet och ge ditt hjärta en bra träning, öka din intensitet att använda upp dessa kolhydrater.
Överväganden
Som med alla typer av hälso- och fitness råd, ingen one-size-fits-all regel finns för att utöva inom ett cardio eller fettförbrännande zon. Medan de flesta människor säkert kan använda den vanliga maximala ekvationen hjärtfrekvens och mål pulszoner, kontakta din läkare för en mer individualiserad syn på lämplig kondition. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma en säker pulszon som hjälper dig att nå dina träningsmål. Din läkare kan också hjälpa dig att bestämma säkra typer av motion för din nuvarande hälsa och kondition status.