motionerar mer än 250 minuter per vecka är förknippade med viktminskning, enligt en recension publicerad i en 2009 års upplaga av "Medicine and Science in Sports och motion." Därför, om en fet person övningar på en elliptisk maskin minst 50 minuter, fem dagar per vecka, skulle han börja gå ner i vikt. Undvik dock att öka ditt kaloriintag, vilket kan förhindra viktnedgång även när du tränar regelbundet.
Viktminskning Rekommendationer
National Heart, Lung, and Blood Institutet föreslår överviktiga och feta individer förlorar 1 till 2 pounds per vecka för att uppnå en hälsosam kroppsvikt. Ett kilo fett motsvarar ca 3500 kalorier. Därför, om du bränna ytterligare 500 kalorier per dag med en elliptisk maskin, kommer du förlora ungefär ett halvt kilo per vecka. Om du bränner 500 extra kalorier och minska ditt kaloriintag med 500 dagligen, kommer du att förlora ca 2 pounds varje vecka.
Kaloriförbränning
Antalet kalorier du bränner med en elliptisk maskin är baserad på din kroppsvikt. Till exempel kommer en 185-pound person bränna cirka 800 kalorier på en timme, medan en 155-pound person kommer att bränna 670 kalorier på en timme på en elliptisk tränare, enligt Harvard Medical School. Om du öka din intensitet nivå, kommer du att bränna fler kalorier.
Alternativ
p Om du börjar uppleva muskel staleness från att använda en elliptisk maskin regelbundet, försöka variera din träning att omfatta andra former av skonsamma hjärt och motstånd övningar. Dessa inkluderar promenader, cykling, simning och styrketräning. Harvard Medical School rapporter medan en 185-pound person bränner cirka 800 kalorier i timmen med en elliptisk maskin, kan han bränna 622 kalorier med en stillastående cykel i måttlig takt i en timme, simning 400 kalorier walking 4 mph och 888 kalorier per timme bröstsim. Alla dessa övningar är lätta på lederna och bra för viktminskning. Lägga styrketräning på ditt träningsprogram kan hjälpa till att öka styrka och bränna överflödigt kroppsfett.