hjärt uthållighet är en av de första saker att gå efter att du slutar träna. Enligt ACE Fitness träning vetenskapsman Trish Schwartz, kan uttalade förändringar i kondition att ske inom bara två veckor. Ju mer vältränad du är på din topp, desto mer kondition du har att förlora. Om du slutar träna på en hög nivå av kondition, kommer du att se mer dramatiska nedgångar i uthållighet tidigare än en mindre lämplig person. Även om du fortfarande gör konditionsträning, en eventuell minskning av träningstid, kan frekvensen eller intensiteten leda till ett de-träningseffekt eller nedgång i kondition nivå.
Viktökning
Att upprätthålla din nuvarande kroppsvikt, på den enklaste nivån, kräver att upprätthålla en balans av kalorier bränns kontra förbrukade kalorier. Ett 160-pound person bränner cirka 360-530 kalorier under en timmes aerobics. Sedan 1 kilo kroppsfett motsvarar 3500 kalorier, är det inte svårt att se varför extra kalorier snabbt stapla upp till viktökning. För att lägga sten på skada, leder en brist på motion också till minskad muskelmassa. Eftersom kroppen använder kalorier för att stödja muskelmassa, innebär mindre muskler färre brända kalorier som du går om din dag.
Ökar stressen
Någon form av motion - från att köra till tyngdlyftning till yoga - fungerar som en stress luftrörsvidgande och bidrar till ditt totala känslan av välbefinnande. Om du någonsin har upplevt press på jobbet, problem med vänner eller familj, eller oro för framtiden, kan du ha vänt sig till motion för att tillfälligt glömma livets utmaningar och öka ditt humör. Under träning din hjärna släpper "må bra" kemikalier som kallas endorfiner - naturliga föreningar som är både kraftfull och beroendeframkallande. Även en kort paus från fysisk aktivitet kan orsaka stressiga vardagen att stapla upp, och den lyckliga kemiska sammansättning av din hjärna att sjunka.
Tip
Även när du kan inte träna så ofta du vill, kan du motverka fortfarande kortsiktiga de-utbildning effekter genom att rusa upp intensiteten när du tränar. ACSM motion riktlinjer rekommenderar minst 30 minuters måttlig aktivitet fem dagar per vecka, men också nämna att 20-30 minuter av intensiv aktivitet tre dagar per vecka passar räkningen, liksom. Aktivitet som räknas som kraftfull är något som höjer din puls upp till 70 till 85 procent av din maxpuls under 20 till 30 minuter. Beräkna din maxpuls genom att multiplicera din ålder med 0,7 och subtrahera detta antal från 208. Multiplicera ditt svar med 0,7 och igen med .85 för att få ditt mål hjärtfrekvens sortiment för intensiv träning.