1
Perfect din push-up formulär. Håll ryggen platt med din kropp och hals i en rak linje. Håll händerna under axlarna samtidigt balansera din kroppsvikt på dina händer och fötter. Dra åt alla magmusklerna, sänk kroppen mot marken, stanna när armarna gör 90-graders vinkel och skjut tillbaka upp.
2
Etablera en utgångspunkt för hur många armhävningar du kan gör i rad. Använd en spegel eller en vän för att övervaka ditt formulär. Räkna endast hela repetitioner som görs ordentligt och sluta när du inte längre kan göra en korrekt push-up.
3
Öva fylla så många armhävningar som möjligt varannan dag eller åtminstone två till tre gånger i veckan. Varje gång du tränar dina armhävningar försöka göra ytterligare en push-up än du gjorde i ditt tidigare session.
4
Träna dina lungor och hjärta med aerob träning tre till fem gånger i veckan. Förbättrad kondition och uthållighet hjälper dig överleva din motståndare under tävlingen. För varje träningspass, sikta på 30 till 60 minuter av ihållande aktivitet som använder de flesta av dina stora muskelgrupper, som cykling, löpning, kickboxning eller simning.
5
Träna dina muskler med styrketräning övningar två till tre gånger i veckan. Starkare muskler använder mindre energi för att flytta vikt, vilket gör det lättare att slutföra armhävningar. Rikta din bröst, rygg, ben, mage och armar med övningar som hantelcurl, dips, pull-ups, knäböj och crunches.
6
öva olika push-up stilar för att ytterligare utmana dina muskler för förbättrad styrka. Placera händerna bredare isär, då närmare varandra och sedan på en övning boll för att arbeta olika delar av dina muskler. Placera fötterna på en upphöjd yta - som ett steg, bänk eller motion boll - och öka arbetsbelastningen på överkroppen Addera
.