Centers for Disease Control and Prevention förespråkar 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning varje vecka. Detta uppgår till cirka 30 minuter om dagen, fem gånger i veckan. Om du arbetar på en kraftig intensitet, kan du komma undan med bara 75 minuter per vecka av aerob aktivitet.
Intensitetsnivåer
Vid arbete på en måttlig intensitet, du kan tala i fullständiga meningar - men sjunga din favoritlåt skulle vara en kamp. Exempel inkluderar makt promenader, spela dubbel tennis och cykling på mestadels platt terräng. Kraftig intensitet aerob träning gör det svårt för dig att säga mer än några ord på en gång. Din andedräkt är ganska tung och du känner att du arbetar hårt. Löpning, cykling uppförsbacke och fitness danslektioner är exempel på intensiv aktivitet.
Viktminskning
American College of Sports Medicine bekräftar att du måste träna längre än 250 minuter per vecka på en måttlig intensitet att förlora betydande vikt. Du gå ner i vikt när de kalorier du bränner är högre än du förbrukar. Samtidigt vistas aktiva på de lägsta nivåerna kan avvärja ytterligare viktökning, det brukar inte ge en tillräckligt hög kaloriförbränning att hjälpa dig att släppa pounds - speciellt om du inte gör några ändringar i din kost
p Om en rak 30-minuters träningspass verkar omöjligt för ditt schema eller uthållighet, kan du bryta dina sessioner upp i 10-minuters intervall. Till exempel, kan du möta den 30-minuters daglig aerob krav med en 10-minuters power walk på morgonen, vid lunch och efter middagen. Du kan också möta rekommendationerna för aerob aktivitet genom att göra längre anfall av måttlig intensitet arbete på några dagar och kort, kraftig träning på andra. En 30-minuters promenad tre gånger i veckan i kombination med två dagar av 15-minuters joggar skulle vara tillräckligt för att hålla dig frisk.