Även vatten motion är inte det mest effektiva sättet att bygga bentäthet, har vissa studier funnit att det kan vara fördelaktigt. A 2008 studie publicerad i "Journal of Sports Medicine och fysisk kondition" fann att postmenopausala kvinnor såg signifikanta ökningar i bentäthet efter ett träningspass i vattnet tre gånger per vecka under sju månader. Enligt Dr Jodi Frank, när du är i vattnet, dina muskler måste övervinna motståndet i vattnet, vilket i sin tur orsakar en belastning som placeras på dina ben.
Betydelsen
Fortsatta ansträngningar för att upprätthålla och bygga bentäthet är viktiga genom hela din livstid, men är särskilt oroande med åldern. Efter omkring 30 års ålder, börjar du se naturliga minskningar av bentäthet. Detta beror på hormonella förändringar och en tendens att inte vara så fysiskt aktiv som när du var yngre. Om benen blir för sprött, ökar du din risk för osteoporos, vilket i sin tur ställer du i riskzonen för frakturer. Addera ditt bästa övning
Precis som dina muskler och hjärt-kärlsystemet, dina ben anpassas när de sätts under stress. Vatten motion inte placera en del stress på dina ben, men inte lika mycket som andra typer av motion gör. Enligt National Institutes of Health Benskörhet och relaterade sjukdomar Bone National Resource Center, de mest effektiva typerna av träning för att bygga ben är aktiviteter som är viktbärande eftersom du måste övervinna gravitationskraften. Kvalitet övning alternativ inkluderar promenader, jogging, gå i trappor och hoppa rep. Styrketräning är också ett effektivt sätt att placera stress på ben och därmed öka densiteten. Ett gemensamt område för osteoporos är den nedre delen av ryggraden. Du kan rikta detta område genom att utföra tillbaka knäböj med ett vägt skivstång på baksidan av axlarna, eftersom det försätter en last direkt på din ryggrad. Använd alltid en spotter när du utför denna övning.
Överväganden
Vatten motion kan vara en kvalitet val för att förbättra bentätheten om du har artrit eller problem balans. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, förutom att eventuellt bygga ben, träna i vattnet kan minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar, och har förmågan att förbättra den psykiska hälsan och humöret. Men om du är ute efter den mest effektiva typen av motion för att bygga ben, ser du mer betydande resultat om du även infoga regelbundna anfall av en viktbärande motion.