Intervall X Plus rutin är en 40-minuters cardio rutin där du utför 14 övningar på tre olika intensitetsnivåer. Du kommer att göra varje övning vid en ljusintensitet, sedan på medelhög intensitet och slutligen maximal intensitet. Några av övningarna är så enkelt som att köra på plats eller gör front sparkar, medan andra är mer komplicerat. Exempelvis kan "knäpp domkrafter" innebära att utföra jumping jacks samtidigt bedriva kärnan. Addera Kenpo Cardio Plus
Kenpo Cardio Plus, som Kenpo X i den ursprungliga P90X rutinen , är en cardio rutin inspirerad av Kenpo Karate. Den innehåller sparkar, slag och blockera övningar för att få din puls upp. Det finns bara en liten paus mellan varje set av rörelser, för att hålla dig hjärtfrekvens förhöjd under hela 40-minuters träning.
Övre Plus
Upper Plus är ett 40-minuters rutin som fokuserar på dina bröst, rygg, biceps, triceps och axlar. I det här passet ska du göra dips, lockar, armhävningar och pull-ups. Några av de övningar som de lockar och hammare ryggar sparka kräver vikter medan dips, pull-ups och armhävningar lita på din egen kroppsvikt för resistens. Detta är en intensiv träning för armarna, och P90X Plus hemsidan skämtsamt varnar, "du kommer inte att kunna plocka upp en paddel ping pong för ett par timmar" efter det.
Total Body Plus
Som namnet antyder, Total Body Plus är en full body workout. Denna 45-minuters rutin utnyttjar synergistiska övningar. Synergistic övningar är de som arbetar med flera muskelgrupper samtidigt. Exempelvis ingår träningen pull-up crunches - ett drag som innebär att utföra en pull-up och en crunch samtidigt. Andra drag inkluderar balans lockar, vilket är standard lockar utförs i ett balanserat läge och tre-av-treor som kombinerar knäböj, armhävningar och pull-ups i en övning. Addera Abs /Core Plus Review
Abs /Core Plus är en 20 minuters ab rutin. Till skillnad från den ursprungliga ab rutin i P90X, omfattar denna rutin mer än bara crunches: Det finns en mängd olika grundläggande övningar. Några av de rör sig i det här träningspasset inslag av olika övningar. Till exempel kombinerar ned hunden crunch den nedåtgående positionen hunden yoga med en crunch. Andra drag som diskuskastare och trä chopper imitera verkliga rörelser.