Protein är bara en av tre viktiga makronäringsämnen som finns i maten, tillsammans med kolhydrater och fett. Protein är viktigt eftersom det förser kroppen med aminosyror, vilka verkar som molekylära byggstenar för att upprätthålla integriteten i vävnader såsom hud och muskler. Du kan få protein från kött samt från växter såsom bönor. Om du väljer växter för protein, kan du behöva kombinera olika källor för att få varje aminosyra din kropp behöver. Addera Protein och träna
Protein är nödvändigt för optimal hälsa, oavsett om du tränar. Men när du tränar, tar protein på en annan viktig roll: övning återhämtning assistent. Stressen av att arbeta ut bryter ner dina muskler, så du behöver aminosyror efter att du är klar med din träning för att stoppa nedbrytningen och främja återuppbyggnaden. Protein hjälper till att minska nivåerna av kortisol, ett hormon som bryter ner muskelvävnad och ger de aminosyror som kroppen behöver för att bygga dina muskler för att bli starkare och större. Addera ditt fettförbränningen effekter
Förutom att främja muskelåterhämtning, lägga protein till din diet kan också förbättra dina fettförbrännande insatser. Som näring forskaren Dr John Berardi förklarar, ökar proteinintag din ämnesomsättning och kan bidra till att öka fettförbränningen jämfört med andra näringsämnen. Dessutom konsumerar en kost rik på protein främjar produktionen av hormonet glukagon, som uppmuntrar kroppen att bränna fett som energi. Slutligen ökar MayoClinic.com noterar att bygga muskler hjälper till i fettförbränning, eftersom muskelvävnad din ämnesomsättning.
Överväganden
öka ditt proteinintag när du arbetar ut och försöker att förlora fett kan vara till nytta, kan du stöta på nackdelar också. Lägga till mer protein till din diet har potential att lämna dig med lite utrymme för värdefulla näringsämnen såsom vitaminer och fibrer, som finns i kolhydrater. Dessutom, om du har njurproblem, kan en hög-protein diet sätta ytterligare stress på njurarna och kan försämra funktionen hos dessa organ.