jumping jacks är ett utmärkt exempel på en aerob träning, vilket är en typ av motion som har en rytmisk kvalitet, innebär ett antal stora muskelgrupper och är möjligt att utföra kontinuerligt. Övningen är effektiv eftersom den kräver användning av många stora muskelgrupper i hela kroppen. Under rörelsen, axlarna arbetar för att lyfta armarna och vaderna hjälper dig att hoppa, till exempel. Vissa aeroba övningar som cykling, inte innebär så många muskelgrupper.
Kaloriförbränning
Aerobic övningar är effektiva sätt att bränna kalorier snabbt, vilket gör dem till en värdefull Förutom att din träning regim om du tränar för att förlora fett eller behålla din atletiska kropp. Enligt HealthStatus, kommer en 160-pound person bränna 163 kalorier på 30 minuter med måttlig intensitet jumping jacks och 292 kalorier på 30 minuter av kraftig jumping jacks. Jämförelsevis, kommer samma person bränna 307 kalorier under en 30-minuters körning vid 5 mph.
Mångsidighet
p Det är svårt att ifrågasätta mångsidigheten hos en uppsättning av jumping jacks. Vissa aeroba övningar, såsom simning, cykling och användning av en elliptisk maskin, kräver att du har tillgång till särskilda lokaler eller utrustning. Jumping jacks, dock behöver inte mer än en önskan att träna. Du kan utföra jumping jacks under en cross-träning träningspass på gymmet, i bekvämligheten av ditt eget hem, under din lunchrast på jobbet eller ens i ditt hotellrum under resor.
Fördelar
Trots sin enkelhet, jumping jacks ger dig ett stort antal hälsofördelar på grund av deras aerob karaktär. Georgia State University rapporterar att aerob träning hjälper till att öka din syreupptagning, ökar ditt kardiovaskulära systemet hälsa, reglerar dina kolesterolnivåer och sänker ditt blodtryck och kroppsfett. Regelbunden motion kan också förbättra ditt humör, vilket gör jumping jacks en enkel lösning för att bekämpa symptomen på stress eller till och med depression.