Snabba sätt att gå ner i vikt genom att träna & Diet

Oavsett om det är för din semester eller din klass återförening, det verkar alltid som om du väntar till sista minuten för att förlora dessa oönskade pounds. Men att förlora vikt snabbt inte kommer att hjälpa dig nästa gång du behöver gå ner i vikt. Om du vill sluta att behöva gå ner i vikt, måste du ta bort det för gott med en hälsosam diet och motion plan. Rådgör med din läkare innan du gör några ändringar i din kost eller fysisk aktivitet. Viktminskning
p Om du vill gå ner i vikt, måste dina kalorier på mindre än dina kalorier ut. Ett kilo fett innehåller 3500 kalorier, och förlora det kilo fett på en vecka måste du skapa en 500-kalori underskott varje dag. Du kan göra detta genom att äta färre kalorier och öka antalet kalorier du bränner genom fysisk aktivitet. Om du vill hålla vikten av, ska du inte förlora mer än 2 pounds per vecka. Snabb viktminskning gör att du förlorar muskler och vatten. Förlora muskler minskar din energi nivåer och kroppens förmåga att bränna extra kalorier. Addera aerob träning

Du kan bränna extra kalorier och förlora fett med aerob träning. Du behöver minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning en vecka. Men om du vill gå ner i vikt snabbare, hjälper det om du tränar under en längre tid - så mycket som 300 minuter i veckan - eller träna på en högre intensitet. Till exempel, en 30-minuters rask promenad - en måttlig intensitet motion - brännskador ca 150 till 200 kalorier, beroende på din vikt, men om du stöta upp att gå till en joggingtur du kan bränna 300 till 450 kalorier på 30 minuter .
Styrketräning

att maximera kroppens kalori-bränning aktivitet, måste du lägga till styrketräning för att din träning rutin. Styrketräning hjälper dig omvandla fett till muskler, och ju mer muskler du har, desto mer kalorier du bränner. Sikta på två till tre dagar styrketräning i veckan, träna i 20 till 30 minuter åt gången. Tyngdlyftning, kroppsvikt övningar - armhävningar, situps och knäböj - och motstånd slangar är exempel på styrketräning övningar. Det bör bara ta några veckor innan du börjar se positiva resultat från din styrketräning rutin. Addera Diet

Diet har störst påverkan på viktminskning. För att gå ner i vikt, måste du begränsa ditt dagliga kaloriintag. De flesta kvinnor kan säkert gå ner i vikt äter 1.000 till 1.200 kalorier per dag, och män 1.200 till 1.600 kalorier per dag. Göra hälsosamma val av mat kan hjälpa dig att hålla dig inom ditt kalori gränser utan att lämna dig alltför hungrig. En sund och balanserad kost bör innehålla frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Använd en online matdagbok för att hjälpa dig att spåra och kontrollera ditt kaloriintag.