Vad du behöver veta när du tränar på ett löpband

Löpband är bland de mest populära bitar av träningsutrustning i gymmet eftersom de är lätta att använda och hjälper dig att bränna en massa kalorier i en kort tid. Innan du går med skaror av folk som monterar löpbandet för sin träning, blir förtrogen med den modell du använder. Enkelt ställa in hastighet och går kan faktiskt lura dig om många av fördelarna med löpband igång och kan ställa dig upp för skador. Säkerhet

Identifiera säkerhetsfunktioner löpbandet. Att veta var stoppknappen är kan hjälpa dig om du råkar skynda för mycket eller att tappa balansen. De flesta löpband har också en säkerhets-nyckel som måste sättas in i ett fack för att maskinen ska köras. Denna nyckel är bra att ägarna av hem löpband som har små barn eller andra människor som de inte vill använda maskinen utan uppsikt. Du kan också bifoga nyckeln till din kropp med ett snöre så att om du skulle falla under träningen, det automatiskt drar sig ur spåret och stannar löpbandet. Användning av denna funktion är valfri.
Övriga kontroller

Du kommer också vill identifiera snabbknapp, vilket ökar eller minskar takten i din promenad eller springa. Vanligtvis hittar du upp-och nedpilarna eller plus och minustecken på dessa tangenter. De flesta löpband har även lutning kontroller, som höjer bandet upp till en 10 procent eller högre lutning beroende på modell. Går eller springer på en lutning ökar intensiteten i din träning och kan hjälpa dig att simulera vandringar eller kuperade banor race.
Komma på

Stepping på ett rörligt bälte från golvet kan få dig att tappa balansen. Istället monterar löpbandet genom att stå på rälsen som ramar in bandet och starta maskinen på lägsta möjliga hastighet. Håll i konsolen eller barer på sidorna av löpbandet när du placerar en fot i taget på bandet. Successivt öka ditt löpband hastighet som du känner dig mer bekväm. Addera Efterlikna utomhusmiljöer

Ett löpband ger en slät, behagligt underlag för promenader eller löpning, som kan må bättre på lederna än hårda, ytor utomhus. Det ger också ett sätt för dig att passa in ett träningspass när naturen erbjuder mörka eller förrädiska väderförhållanden. Men, erbjuder löpbandet inget luftmotstånd eller mikro-förändringar i terrängen som bygger upp din uthållighet. För att göra din inomhus träningen mer som en utomhus, alltid träna på en lutning på 1 procent eller högre. En banbrytande studie i augusti 1996 numret av "Journal of Sports Sciences" slutsatsen att detta löpband klass närmast replikerade en utanför plan väg.