Hur man blir av Ben fett utan att gå till gymmet

Ett gym medlemskap behövs inte för att förlora fett. Du behöver inte dyra, inomhus konditionsmaskiner eller styrketräning maskiner för att förbättra utseendet och känslan i benen. Även om du inte kan upptäcka minska, kan du förlora fett från hela kroppen, inklusive benen, när du tränar. Den amerikanska rådet om Motion föreslår att man använder både aerob träning och styrketräning för att bränna kalorier, flytta fett och forma din kropp. Dina val för aktivitet endast begränsas av din fantasi, så välj rörelser du gillar och lämnar gymmet bakom. Instruktioner
1

Börja träningen med en fem-till 10-minuters uppvärmning av en full body aktivitet som promenader, cykling, dans, trappor, rodd eller skridskor.

2

Öka hastigheten på din aktivitet, eller välj en annan hela kroppen, rytmiska rörelser såsom hula förena, simning, marschera på plats, skuggboxas eller hoppa på en studsmatta. Gör din aerob aktivitet under 20 till 45 minuter på tre till sju dagar i veckan. Sikta på att träna i 150 minuter i veckan, vilket rekommenderas av US Department of Health.
3

Upprätthålla en träningsintensitet som höjer din puls till en nivå mellan 60 och 80 procent av din maxpuls. Beräkna detta område genom att subtrahera din ålder från 220 och multiplicera resultatet med 0,60 och 0,80.
4

Övervaka din intensitetsnivå genom att räkna din puls när du är ungefär fem minuter in din aerob träning. Leta upp din puls genom att sätta dina första två fingrar på sidan av halsen eller undersidan av handleden närmast tummen. Räkna beats du känner dig i 10 sekunder och multiplicera resultatet med 6. Öka din hastighet om du är under ditt mål hjärtfrekvens sortiment. Minska din hastighet om du är över ditt område.
5

svalna i slutet av träningen genom att minska din takt till en nivå som känns lätt. Behåll denna takt i fem minuter för att bromsa din puls.
6

Lägg styrketräning i din rutin efter din aerob träning på minst två dagar i veckan med en vilodag emellan. Inkludera calisthenic övningar för benen att tona och forma dem som knäböj, utfall och marklyft. Dessutom inkluderar nonequipment övningar för din kärna, rygg, bröst, armar och axlar, såsom situps, pullups och armhävningar, för att öka mängden muskelmassa du har, vilket ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fett.

7

Sträck dina stora muskler, inklusive dina ben, armar, bröst och rygg efter att du avslutar din aeroba och styrketräning träning. Håll varje stretch i 15 till 30 sekunder.