Hur Platta en mage och bli av kärlek handtag och Muffin Top

Medan "love handles" verkligen låter trevligare än "muffin top", de båda hänvisar till den ohälsosamma magen flab som överhäng dina byxor eller kjol. Denna typ av fett, kallas visceralt fett, inte bara gör det svårt för dig att spänna byxorna, men det ökar också risken för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer. Crunches kommer inte att hjälpa dig att förlora din kärlek handtag, men en kombination av hälsosam kost och regelbunden motion som inkluderar aerobics och styrketräning är vägen att gå för att platta magen. Instruktioner
1

Begränsa dina portioner för att främja viktminskning. Om du vill ha en plattare mage, måste du gå ner i vikt. Använd en mindre tallrik och hoppa andra portioner för att uppmuntra viktminskning. När man äter ute, beställa en förrätt som din huvudrätt att hålla portioner och kalorier under kontroll.
2

Ät mer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Fylla din tallrik med dessa lågt kaloriinnehåll håller du dig full och samtidigt hjälpa dig begränsa kaloriintag för viktminskning. Gör halva din tallrik frukt och grönsaker, och en fjärdedel fullkornsprodukter.
3

Inkludera magert proteinkällor. Du kan också spara kalorier genom att ersätta fettrik kött, som korv och bacon, med magra varianter, såsom fjäderfä, skaldjur och bönor. Den återstående fjärdedelen av tallriken ska fyllas med magert protein val. Till 300 minuter per vecka
4

Öka aerob aktivitet. Regelbunden aerob träning är avgörande för att förlora bukfett. Ju mer du gör, desto mer fett du förlorar. En bra fettförbrännande träning ska få ditt hjärta att pumpa, och inkluderar aktiviteter såsom snabba promenader, cykla på en plan yta med några kullar eller en omgång dubbel tennis. Klippa din gräsmatta med en push klipparen också räknas.
5

Utför styrketräning övningar två gånger i veckan. Bygga muskler med styrketräning övningar ökar din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier och fett. För bästa resultat, arbetar alla stora muskelgrupper, inklusive abs, armar, axlar, bröst, rygg och ben. Du kan bygga vikter muskel lyft, användning av maskiner på gymmet, med motstånd band eller göra övningar kroppens motståndskraft såsom situps, armhävningar och knäböj.
6

stärka din kärna muskler med crunches, plankor och cyklar. Prata med en tränare som hjälper dig med formen och lämplig transport av dessa övningar. Din kärna muskler inkludera dina abs, nedre ryggmuskler och bäcken. Stärka dessa muskler förbättrar hållningen, hjälpa ge dig intryck av en plattare mage.