Din kropp har betydligt fler kalorier lagras som fett jämfört med kolhydrater. Ett 150-pound person 20 procent kroppsfett bär 30 pounds av fett, som rymmer 3.500 kalorier i varje pund för en butik av 105.000 kalorier. Däremot du lagra mellan 1.000 och 2.000 kalorier i kolhydrater, beroende på din näringsmässiga praxis.
Prioriterade Bränslen Burned
p Om din kropp har ett val, kommer den välja den rikligare bränsletillförseln - fett - och spara kolhydraterna. Tur för dig, de flesta av dina dagliga energibehov kräver fett som kan användas som primärt bränsle. Situationen blir när du ökar din träningsintensitet. Vid maximal intensitet, litar du nästan uteslutande på kolhydrater för att leverera dina energibehov. I vila, det är nästan alla fetter.
Preferred Intensity
p Om hänsyn bara att vila använder nästan alla fetter och maximal intensitet använder alla kolhydrater, det kan vara meningsfullt att spendera så mycket tid som möjligt på vilande nivåer så att du bränner alla fett hela tiden. Med samma logik, bör du undvika all maximal och extremt svår uppgift om du försöker bränna fett. Av erfarenhet vet man att detta inte fungerar. Liggande på soffan i en timme använder den högsta andelen fett kalorier, är den totala kaloriförbrukning för lågt för att resultera i meningsfulla fettförbränning.
Använda Heart Rate
Den enda gången pulsen är meningsfullt som ett mått på intensitet är när du gör aerob träning. Medan all fysisk aktivitet förbränner kalorier, kan anaerob arbete inte kvantifieras med hjälp av hjärtfrekvensen, så denna diskussion gäller endast aerobics. Medan en hjärtfrekvens träningszon på mellan 60 procent och 90 procent av ditt max är nödvändig för hjärt-conditioning, gäller det att inte förlora vikt.
Kaloriförbränning
En 154-pound person med en max VO2 av 40 ml /kg /min kommer att bränna 420 kalorier på en timme vid 50 procent av sitt max och 756 kalorier på 90 procent. Antalet feta kalorier kommer att vara 210 på 50 procent och 75 vid 90 procent. Han bränner mer av sina kalorier från fett vid lägre intensitet. Detta innebär dock lite eftersom nyckeln i att bestämma fettförbränning är total kalori underskott och högre intensitet kommer att skapa ett underskott som är 334 kalorier större. Så medan din fettförbränning är högre vid lägre hjärtfrekvens, kommer din totala lagrat kroppsfett förlust vara större med högre intensitet.