trapeziusmuskeln, allmänt känd som den fällan, är en muskel som löper över toppen av din axel från halsen till den punkt på axeln. Den spelar en viktig roll i flera rörelser, inklusive lyfta armarna och luta huvudet. Det är möjligt att rikta dina trapeziusmusklerna genom olika övningar, men axeln axelryckning är perfekt. Den är mångsidig nog att tillåta dig att anpassa rörelsen oberoende av tillgänglig utrustning.
Fria vikter
Fria vikter är perfekt för att bygga de flesta av dina stora muskelgrupper. Oavsett vilken typ av fria vikt tillgängliga, kan du utföra en övning skuldra axelryckning att bygga din fällor. Välj en typ av vikt för utövandet. Två hantlar, en skivstång eller ens en eller två kettlebells räcker. Håll skivstång över framsidan av låren med armarna utsträckta nedåt. Samtidigt hålla en upprätt kroppshållning, höja och sänka dina axlar. I fallet med hantlar eller kettlebells, hålla vikterna på sidorna.
Vikt Machines
p Om du tränar på ett gym, ett antal vikt maskiner hjälpa dig att rikta din fällor. En vanlig övning som kan användas för detta ändamål är kabeln axelryckning, som du utför med en kabel maskin. Ställ in maskinen till önskad vikt och hålla i handtaget av kabeln med en overhand grepp. Håll armarna raka och höj och sänk axlarna. Med en kalv maskin, ange önskad vikt, stå på plattformen och glida axlarna under dynorna. Och samtidigt hålla fötterna planterade, rycka på axlarna för att rikta dina fällor.
Resistance Band
motstånd band gör ett värdefullt tillskott till din utrustning för ett hem-baserade träning. Hitta mitten av bandet och trampa på den med fötterna ihop. Håll ena änden av bandet i varje hand, om bandet har handtag, hålla dem. Annars vira runt händerna tills den är spänd när händerna hänga längs sidorna. Lyft axlarna för att dra åt bandet. Sänk dina axlar tillbaka till sitt utgångsläge för att slutföra ett rep.