Hur att övervinna motståndet mot Övning

Trots sina många fysiska och psykiska fördelar, många människor upplever känslor av motstånd vid start eller försöker upprätthålla en regelbunden motion regim. Motstånd är inte nödvändigtvis om själva verksamheten - i många fall är det mer om idén av verksamheten. Komma ur sängen lite tidigare för att starta en tidig morgon program träning eller gå för en kör efter jobbet kan verka så skrämmande att du känner utmattad bara tänka på det. Men du behöver inte ge efter för känslor av motstånd. Genom att ändra dina tankemönster och Outlook och använda några användbara knep, kan du faktiskt tycker att du ser fram emot din dagliga träning. Instruktioner
1

Identifiera dina personliga skäl för att utnyttja. Skriv ner dina mål för träning - detta bör inte vara en lista över regurgiterad skäl för att utnyttja från din läkare, media eller din make. Gör din lista personligt och konkret. Alla vet att motion är bra för hälsan - men kanske du har specifika hygienkrav eller frågor vikt som du vill fokusera på och förbättra. Ju mer konkret och specifik dina mål, desto mer sannolikt är det att du kommer att hitta motivation att driva igenom dina känslor av motstånd.
2

Genomföra en enkel aktivitet att börja din pre-workout rutin. I en artikel för "Huffington Post," fitness expert James Clear säger att ha en enkel pre-workout rutin kan komma igång även på de dagar du inte känner för att träna - och bör inte kräva någon motivation till alla. Välj en aktivitet, som att sätta på dina träningskläder så fort du stiger ur sängen, eller fylla upp din vattenflaska, som signalerar till dig att det är dags att börja träna.
3

Välj en övning som är lätt och bekvämt för din livsstil, föreslår författarna Susan M. Kärlek, MD, Alice D. Domar, Ph.D. och Leigh Ann Hirschman i en artikel för "Canadian Living." Om du leder en oförutsägbar eller upptagen liv, övningar såsom promenader och löpning är perfekt eftersom du bara behöver packa din träning skor. Var realistisk med ditt val - att komma till gymmet varje morgon kan verka som en oöverstiglig börda när du betraktar den kommande dagen, men du kan se fram emot att gå på en promenad med din partner eller granne efter middagen
. 4

Spåra din online fitness framsteg eller via sociala medier. Dina vänner online kan fungera som källor till stöd och hålla dig ansvarig för ert engagemang att utöva, säger Michele Olson, Ph.D., professor i motion vetenskap vid Auburn University i en intervju med "Fitness" magazine. I många online trackers, kommer du också kunna se framsteg på specifika mål, kalorier räkna och näringsämnen och spåra andra områden som du vill fokusera på och förbättra.
5

Hitta ett träningspass kompis . Ett träningspass kompis kan hålla dig motiverad att övervinna motståndet att utöva. Arbeta ut med en vän kan hjälpa dig att undvika att göra ursäkter och minska negativa self-talk, säger professor Barbara A. Brehm, Ed.D., vid Institutionen för motion och idrott Studies vid Smith College i en intervju med HealthyWomen.org, en webbplatsen för National kvinnors hälsa Resource Center.