Spänst avser övningar som sträcker musklerna före kontraktion. För att fullgöra denna uppgift, sådana övningar består av kontrollerade men kraftfulla rörelser. Plyometric övningar innebär mycket snabbare rörelser än traditionella motstånd-övningar, så med rätt teknik är avgörande för skada undvikande. Dessutom rekommenderar amerikanska rådet om Motion att om du har ortopediska begränsningar eller inte vältränad, bör du undvika att utföra Spänst.
Fördelar med Spänst
Många idrottsmän förlitar på Spänst i deras utbildning rutiner eftersom träningen metoden främjar harmoniseringen av fart och kraft - som båda är viktiga för prestationsförmågan. Spänst erbjuder en träningsmetod som efterliknar den typ av rörelser du utför när du spelar sport - hoppar och kastar, till exempel - och presenterar motstånd, så att du kan få starkare. Dessutom kan du utföra många typer av plyometric övningar utan någon utrustning, så att du kan utföra dem nästan var som helst utan en betydande investering.
Överkroppen Spänst
överkroppen plyometric övningar kan hjälpa basketspelare utveckla mer kraftfulla skott och quarterbacks leverera snabba strejker ner fältet med kraft. Några effektiva överkroppen plyometric övningar inkluderar klappa armhävningar, medicin boll slams, knäböj kast och medicin boll kastar sida mot en vägg.
Lower Body Spänst
p Om du spela sporter som involverar hopp eller snabba skurar av hastighet, lägre kropp Spänst kan hjälpa dig att förbättra. Lägre kropp Spänst bidra till att utveckla dina benmuskler för att skapa starka rörelser väldigt snabbt. Lägre body plyometric övningarna ingår knäböj hopp, hoppar rutan, lateral jumps box och djup hopp.