Även aerob träning såsom löpning och simning bränner kalorier, är styrketräning det ökar din ämnesomsättning. Enligt Kathleen Goodwin för thedietchannel.com, desto mer muskelmassa på kroppen, desto högre blir din ämnesomsättning. Knäböj rikta dina glutes, eller din rumpa, vilket är kroppens största muskel grupp. Eftersom muskler ständigt bränner fett, bygga upp din största muskel grupp orsakar din kropp att bränna mer kalorier dygnet runt. Knäböj också arbeta dina quads och hamstrings, som också är stora muskelgrupper.
Viktminskning
genom att påskynda din ämnesomsättning, knäböj är en effektiv övning för att förlora vikt. Vikt läggs på genom att konsumera mer kalorier än du förbränner varje dag. När din ämnesomsättning är snabbare, bränner du fler kalorier hela tiden, även i vila.
Typer av Knäböj
Vissa knäböj görs med fötterna axelbrett isär med fötterna parallella och tårna framåt. Vissa är gjort på samma sätt, men med fötterna bredare, och vissa görs med benen blev. Du kan också göra skikt, vände en balett övning där du böjer knäna med höfterna och fötterna. Plyometric knäböj är en typ av knäböj där du hoppar och landar repetitivt, vilket förbättrar din vertikala hoppa höjd och explosiv kraft. Alla knäböj är lika effektiva för att påskynda din ämnesomsättning, så länge du fortsätter att utmana dig själv genom att öka reps eller vikt som du blir starkare. Gör en mängd olika typer av knäböj hjälper dig att bygga mer muskler.
Vikt Reps och säkerhetsaspekter
amerikanska rådet om Motion rekommenderar att göra två uppsättningar av 12 till 15 reps för varje knäböj övning. För att knäböj att fortsätta att öka din ämnesomsättning med tiden, måste du göra dem svårare för dig själv när de blir lättare för dig att göra. Du kan hålla en skivstång bakom nacken på dina axlar eller bära ett viktbälte om dina muskler inte utmanas av tre uppsättningar av 15 reps. Öka i vikt som du förbättrar.