När du vill gå ner i vikt måste du skapa en kalori underskott, vilket innebär att dina kalorier in måste vara mindre än dina kalorier ut. Kalorier i kommer från den mat du äter och kalorierna kommer ut från din dagliga verksamhet. Ett kilo fett innehåller 3500 kalorier. Att förlora 1 kilo fett per vecka, måste du skapa ett underskott på 500 kalorier per dag. Det bästa sättet att skapa detta underskott är genom en kombination av regelbunden fysisk aktivitet och en minskning av kaloriintaget.
Övning
För god hälsa, är det rekommenderat att du få minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning per vecka - eller cirka 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan - och två dagars styrketräning. Men om du vill gå ner i vikt, kan du behöva stöta upp din aerob träning till 300 minuter per vecka, eller öka din intensitet. Till exempel, en 160-pound person bränner cirka 300 kalorier på en timme promenader i rask takt, men kan bränna ungefär samma mängd som kör i 30 minuter.
Diet
Diet har en större inverkan på viktminskning än motion, enligt Mayo Clinic, och du bör försöka minska ditt dagliga intag med 250 till 500 kalorier per dag. Du kan skära kalorier att göra enkla förändringar i din kost. Fyllning halva din tallrik med lågt kaloriinnehåll frukt och grönsaker kan hjälpa dig att spara kalorier och hålla dig mättnadskänsla. Inklusive magrare proteinkällor, såsom fågel, skaldjur, fläsk ländryggen och fettsnåla mejeriprodukter, också hjälper dig att spara. Du bör också göra det till en vana att äta regelbundet - tre måltider och en för att två mellanmål -. För att hålla energinivån uppe och undvika hunger
långsam och stadig
Du bör inte förlora mer än 1 till 2 pounds per vecka. Gå ner i vikt för snabbt, mer än 2 pounds per vecka, kan innebära att du förlorar muskler och vatten, inte fett. Förlora muskler och vatten minskar energi nivåer, vilket kan påverka både din träning och kost, och leda till viktökning. När det gäller långsiktig viktminskning, långsam och stadig är vägen att gå.