Hur du förbättra din Situps

Standarden sit-up är en klassisk övning som stärker din kärna och höft muskler flexor. Det är också en del av många militära och brottsbekämpande fysiska tester kondition, under vilken du måste utföra ett lägsta antal sit-ups på en viss tid - vanligtvis två minuter. Förbättra din sit-up poäng genom att träna sit-ups och genom att stärka din mage och höftböjarna. Instruktioner
1

Practice sit-ups varannan dag. Om du har ett mål antal sit-ups du måste utföra, göra minst att många sit-ups i varje session, på så få set som möjligt.
2

Utför en vecka superset där du göra flera övningar som hjälper dig att förbättra din sit-up poäng. Navy SEAL tränare Stew Smith rekommenderar ett superset där du alternera tre magövningar med tre pushup övningar. Buken övningar inkluderar vanliga sit-ups, omvända crunches - där du ligger på rygg och föra knäna mot bröstet - och dubbla crunches, där du höja ditt huvud och axlar från golvet och samtidigt flytta knäna mot bröstet. Utför 10 reps av varje övning, och fem till 10 superset per session. Addera 3

Stärk dina höftböjarmuskelaturen minst två gånger varje vecka. Kör uppför trappor eller läktaren under 10 minuter, utför benlyft i kaptenens stol i ungefär fem minuter, eller utföra sparka ut övningar. Antag utgångsläget för kick-outs genom att sitta på golvet, lutade överkroppen bakåt 45 grader, böja knäna i rät vinkel och lyfta fötterna från golvet. Samtidigt sänka din torso och räta på benen, hålla ryggen och fötterna från golvet, sedan tillbaka till utgångsläget för att slutföra en upprepning. Gör tre set med 15 reps, eller arbeta upp till den nivån.