fettförbränning är en viktig del av ditt lår-avsmalnande planen. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar 150 till 300 minuters konditionsträning per vecka för att gå ner i vikt. Det finns många typer av cardio du kan göra för att uppnå total viktminskning, även på låren. Om du väljer aerob träning som ingriper i lårmusklerna, då du kommer att skörda viktminskning och muskel-toning fördelar samtidigt. Konditionsträning som cykling, jogging, promenader och skridskoåkning hjälper dig att bli av med fett medan du arbetar dina lårmuskler samtidigt.
Lår-Toning Övningar styrketräning övningar som riktar låren är viktigt att avsmalnande låren. För att få slanka, välformade lår som ser bra ut från alla vinklar, du vill inkludera övningar som fungerar ryggar, fronter, yttre och inre lårmuskelaturen. Sikta på tre lår-toning pass per vecka i ca 20 minuter. Lår övningar som utfall och hantel stepups hjälper dig tona dina quadriceps och hamstrings - fronter och ryggen på låren. Gör inre och yttre lår benlyft, samt laterala hasar att arbeta dina inre och yttre lår.
Cirkelträning
När tiden är knapp men du vill inte offra ditt lår-avsmalnande planer, cirkelträning kan hjälpa dig konsolidera din cardio-och styrketräning träning för en mer effektiv rutin. Till kretsen tåg, börjar du med två till tre minuter av konditionsträning, som att hoppa rep, ridning en stillastående cykel eller marschera på plats. Sedan kan du växla dina cardio segment med 45 sekunder av styrketräning. Använd en del av benet övningar redan nämnts, och balansera din muskel-toning träning genom att införliva några överkroppen rörelser, alltför. Chest pressar, hantel rader och lockar biceps är några av de övre kroppen rör styrketräning du kan lägga till din cirkelträning rutin att balansera ut avsmalnande lår med en tonad överkropp.
Andra överväganden
Oavsett hur angelägen du är att kona låren, se din läkare innan du börjar din fitness plan för att säkerställa att det är den rätta för dig. Om du har varit stillasittande ett tag, kan det vara svårt att genomföra de rekommenderade mängderna av hjärt-och styrketräning träning. Börja där du är, och bygga din väg upp. Likaså om ett hektiskt schema gör det svårt att pressa övning i, bryta din dagliga rutin på två till tre kortare reklamfilmer träningspass.
Gå ner i vikt snabbare, överallt och på låren, är det fördelaktigt att följa en kalori-reducerad kost. Skär 250 till 500 kalorier per dag för att förlora 1/2 till 1 pund per vecka. Konsumera magert protein, färskvaror, lättmjölk och fullkornsprodukter att vitalisera din kropp för motion. Lägga till en hälsosam, kalori-reducerad kost till ditt lår-avsmalnande plan kommer att hjälpa dig att hjälpa dig att få en smalare kropp och mager, avsmalnande lår. Om du är en kvinna, inte förbrukar mindre än 1200 kalorier per dag. Män bör äta inte mindre än 1.400.