bränna fett leder till en lägre vikt och en högre andel muskelmassa. Du förlorar fett genom att bränna mer kalorier, eller energi, än du förbrukar, det bästa sättet att göra detta är genom att minska kaloriintaget från livsmedel och samtidigt öka energiförbrukningen med motion. University of Minnesota Medical Center rapporterar att med regelbunden fysisk aktivitet, de flesta kvinnor förlorar ungefär 2 pounds per vecka genom att äta 1.200 till 1.500 kalorier per dag medan de flesta män förlorar lika mycket vikt äta 1.800 till 2.000 kalorier per dag.
Vatten Vikt
Eftersom fett tar dagar eller veckor för att förlora, är vatten som ansvarar för de flesta dag-till-dag vikt fluktuationer. Mer än hälften av din kroppsvikt kommer från vätska, och du förlorar vatten genom svett, andning och urinering. När du inte byter ut vattnet med mat och dryck, numret på vågen droppar. Uttorkning kan leda till att du förlorar 2 eller fler procent av din kroppsvikt, enligt Len Kravitz, Ph.D., vid University of New Mexico, vilket är 4 pounds på en 200-pound person. Omvänt kan en salthaltig kost gör att du behåller vatten: En extra 400 mg natrium i kroppen, vilket är i ungefär 1 gram koksalt, kan lägga till 2 pounds av vatten vikt, enligt Dr Jack D. Osman av . Towson University
muskel vikt
Vissa viktminskning kommer från muskel försämring, och bantning normalt gör att du förlorar muskler samt fett, men utövar hjälper dig att hålla mer muskler. Muskler är tätare än fett, vilket innebär att de väger mer per kvadrattum, vilket är varför vissa nya motionärer initialt upp i vikt även när förlora inches och kroppsfett. Att bygga muskelmassa är bra för långsiktig viktminskning eftersom kroppen förbränner fler kalorier bibehålla muskelmassa än fett.
Säker viktminskning
att maximera fettförbränningen samtidigt minimera muskler och vatten förlust, undvika kraschen dieter som lovar snabba resultat. Hellre än att strängt begränsa kalorier, komma in i vanan att välja färska frukter och grönsaker, fullkorn såsom corn tortillas och hel-vete spaghetti, och magert protein som pinto bönor och mager fetaost. Undvik färdigmat, som typiskt är lastat med fett och natrium, och istället laga mat i ditt eget kök.