p Det finns tre ben muskelgrupper som bör riktas för att stärka benen: quadriceps, hamstrings och vader, enligt MarathonTrainingAcademy.com. Quadriceps är en grupp av muskler som löper längs framsidan av låret och är primärt ansvarig för att utvidga underbenet och böjning låret. Hamstring muskler löper längs baksidan av benen från höfterna till de övre kalvar. Genomsnittlig individer tenderar att ha hamstrings som sitter åt. Gör löpband övningar som främjar ett större utbud av rörelse är viktig för att utveckla dem. Vadmusklerna löper längs baksidan av benet och är ansvariga för att förlänga tårna. Löpband övningar som riktar dessa muskelgrupper kommer både stärka och ben ton.
Övningar för att stärka ben
Köra på en sluttning på en måttligt intensiv takt är ett effektivt sätt att stärka och tonen benen, enligt RunningPlanet.com. Införliva andra övningar såsom steglängd steg, ett ben knäböj och kalv-höjningar kommer att förstärka dess effekt på hamstrings och skinkor. Växla mellan att köra med en lutning och övningar ben kommer att ge dig den mest effektiva benträning. Även lutningen bör gradvis ökas för att höja intensitetsnivån på löpbandet träning. Börja på 1 procent lutning under uppvärmningsfasen och gradvis öka det till 3, 5, 7 och 8 procent lutning. Lutningen fasen av träningen bör ske i fem-minuters intervall, och det andra benet övningar mellan lutning körningar. Den totala minuter spenderas på de faktiska löpband lutning körningar bör vara ca 40, vilket kommer att maximera muskeluppbyggnad.
Tips för att maximera löpband Övningar
körs med en konstant varvtal är bra för att bygga uthållighet, men alternerande mellan måttlig till intensiv skurar av hastigheten är mycket effektivare, enligt FitSugar.com. Rask promenad på löpbandet vid 4 mph är en bra takt för att starta. Upping hastigheten till mellan 5 och 8 mph varje fem till 10 minuter kommer att bränna kalorier, uthållighet och stärka benen mer effektivt. Införliva framåt ben lunges in i måttlig fart faser av löpband träning är också effektiva för muskeluppbyggnad. Addera Välja ett löpband
Välja ett löpband som passar övningen behöver av dess användare har en stor inverkan på den totala träningen. Faktorer såsom dimensioner, funktioner och pris är viktiga saker att tänka på innan du köper en maskin. De flesta löpband är 64 inches lång och 28 inches bred, den amerikanska rådet om Motion anteckningar. Men för människor som inte har mycket utrymme det finns löpband som fälls upp för enkel förvaring när den inte används. Funktioner som variabel intensitet och lutning är också mycket viktigt för att stärka och toning övningar på löpbandet. Priset är också en lika viktig fråga att behandla. Folk borde hitta ett löpband som har de grundläggande funktioner som de behöver men till ett pris som inte kommer att bryta banken. Räkna med att spendera mellan $ 500 till $ 2.000. Även om det kan vara billigare enheter på marknaden, kommer de flesta av de mer hållbara löpband falla inom denna prisklass.