Motion hjälper dig gå ner i vikt genom att öka din dagliga kaloriförbränning. När du bränner mer kalorier än du förbrukar, bör du gå ner i vikt. En 500-kalori per dag underskott ger ca en 1-pound per vecka viktminskning, medan en 1000-kalori underskott kan ge en 2-pund förlust. Vissa övningar är effektivare på att bränna kalorier än andra. Till exempel, om du väger 155 pounds och göra en 50-minuters skonsamma aerobics klass, räkna med att bränna cirka 342 kalorier och - förutsatt att du inte äter mer kalorier än du behöver för att behålla din vikt - förlora 0.5 pounds i en vecka med fem sessioner. Men om du kör på 6 mph för att 50 minuter, kommer du att bränna cirka 620 kalorier och förlora 0.9 pounds i en vecka om du gör det fem gånger. Generellt gäller att ju mer intensiv motion, desto större kalori brinna. Om du är tyngre, kommer du också att bränna fler kalorier per minut vid varje given aktivitet.
Måltidsplan
p Om du klipper kalorier och inkluderar motion, kan du öka din viktminskning takt. Hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt beror på många faktorer, inklusive din genetik, ålder, storlek och kroppssammansättning. För de flesta människor, kommer ett dagligt kaloriintag på mellan 1.200 till 1.500 kalorier ger viktnedgång samtidigt ge tillräckligt med mat för viktig näring. När du lägger till 50 minuters träning, fem gånger per vecka och bränner i genomsnitt 500 kalorier i den sessionen medan trimning 500 kalorier per dag under dina underhållsnivåer, kan du förlora 1.7 pounds per vecka.
Stress
Även om du troget träffa löpband för dina fem 50-minuters sessioner, kan stressen hindra din viktminskning. Stress kan köra dig att äta mer på grund av hormonella förändringar, som påverkar aptit och sömn. Dålig sömn ökar din hunger nivåer, vilket gör det svårare att neka en extra portion. Dessa hormoner också uppmuntra kroppen att lagra fett runt midjan, hellre än att låta det gå. Om du känner dig stressad och tror att det är anställer stor förödelse på din viktminskning ansträngningar, söka lugnande aktiviteter såsom yoga eller meditation utöver din måttlig intensitet motion.
Styrketräning
En styrka-träningspass får inte bränna så många kalorier som en kör, men med denna typ av träning i din vanliga rutin erbjuder viktminskning fördelar. En allmän session bränner bara 93 kalorier på 50 minuter, men erbjuder en metabolisk spik i en timme efter träningen. Genom att lägga till muskler, ändrar du även din kroppssammansättning till det bättre. När du lägger till muskelmassa, ökar din ämnesomsättning så att du är mer effektiva på att bränna kalorier hela dagen. Istället för att tränga undan dina 50 minuters konditionsträning med styrketräning, lägg i en 30-minuters session på två nonconsecutive dagar per vecka. Varje session bör behandla varje större muskelgrupp, med åtta till 12 repetitioner av varje övning med vikter som känns väldigt tungt den sista en eller två reps. Addera