Kan du göra hjärt motion varje dag?

Du måste göra minst 30 minuters måttligt intensiv aerobics för fem dagar i veckan för att hålla sig friska, de amerikanska sedlar Heart Association. Men det är inget fel med att göra konditionsträning dagligen. Att få regelbunden konditionsträning hjälper till att hålla ditt hjärta friskt och sänker din risk för sjukdom. Men, måste du göra det med en intensitet och varaktighet som bäst passar din totala nivån av hälsa. Over-träning är skadligt för din kropp. Fördelar

gör cardio träning såsom promenader för bara 30 minuter sänker dagligen din risk att dö i förtid, den amerikanska rådet om Motion anteckningar. Detta beror på att det minskar kroppsfettet och sänker din risk att utveckla sjukdomar som diabetes. Regelbunden konditionsträning stärker också ditt hjärta och håller dina blodkärl klara av dåligt kolesterol, enligt MayoClinic.com. Cardio hjälper också öka ditt humör och sänker din risk att drabbas av ångest.
Intensitet

Om du förbereder för en atletisk tävling, träning i måttlig grad av intensitet är tillräcklig för dina fitness behov, säger ClevelandClinic.org. Ett sätt att mäta träningsintensitet är genom att mäta din puls. Måttligt intensiv träning kommer att höja pulsen till mellan 50 och 70 procent av din maximala. Ett enkelt sätt att veta din maxpuls är att dra ifrån din ålder från 220. Skillnaden är din maxpuls. Om du är orubblig om att vrida upp din aeroba intensiteten, vara säker på att bara göra det efter samråd med din läkare.
Saker att tänka

Du bör alltid komma ihåg att värma upp och kyla ner under fem till 10 minuter före och efter konditionsträning, ClevelandClinic.org anteckningar. Detta hjälper till att sänka risken för skador både under och efter träningen. Kom ihåg att lyssna på din kropp. Om du börjar uppleva smärta, stoppa övningen. Smärtan kan vara resultatet av saker såsom dålig formulär eller bär fel motion kläder. Men det kunde lika gärna ha orsakats av drog muskler eller brustna ledband. Det är därför det är viktigt att fokusera på träning kvalitet inte bara kvantitet. Du kan även överväga att bryta upp 30 minuter in i tre 10-minuters pass spred sig över hela dagen.
Försiktighet

Tänk inte mer än göra det. Bara för att du kan göra hjärt dagligen betyder inte att du ska göra för mycket för tidigt. Om träningen på en måttlig intensitet är för svårt för dig, överväga att starta på en lägre intensitet och gradvis öka den tiden, MayoClinic.com anteckningar. Var noga med att inte överanstränger dig. Over-träning inte bara förnekar de potentiella fördelarna med motion, men det är också skadligt för din hälsa.