Som vuxen över 50 år som inte har några hälsoproblem som begränsar din förmåga att utöva, bör du sikta på 150 till 300 minuters konditionsträning per vecka, föreslår Centers for Disease Control and Prevention. Aerob träning är utmärkt för hjärthälsa, men också hjälper dig att förlora eller behålla din vikt, lindra stress och njuta av sociala tid med familj och vänner. Det är inte nödvändigt att göra allt i din cardio i en session. Du kan bryta 30 till 60 minuter av konditionsträning i två eller tre mindre segment hela dagen. Det viktigaste att göra är att välja aeroba övningar du tycker så att du ska sticka med dem på lång sikt. Aerobic övningar såsom promenader, cykling, simning, spela på en sport team eller med klasser på gymmet är bra val.
Styrketräning övningar
När din kropp blir äldre, förlorar du muskelmassa och bentäthet. Detta är speciellt sant för kvinnor, men män är inte undantagna från förlust av muskelmassa och bentäthet, heller. Två till tre styrketräning pass per vecka, som varar cirka 15 till 20 minuter vardera, är allt som behövs för att bygga muskelmassa och stärka dina ben. Förutom att få en smalare, starkare kropp, kan du också minska symtom på kroniska sjukdomstillstånd, såsom ryggont och artrit. Styrketräning övningar såsom knäböj, utfall, vadpress, lockar biceps och pressar bröstet kan hjälpa dig att förbättra styrka, bentäthet och muskelmassa.
Flexibilitet övningar
Flexibilitet övningar är ofta de första att gå när du är uppbundna med ett pressat schema. Men att hålla dina muskler och leder lös och smidig hjälper dig att behålla ett komplett utbud av rörelse när du blir äldre. Äger stretching övningar tre gånger per vecka, under 10 till 20 minuter per session. Eller lägg ett socialt inslag och sträcka tillsammans med dina klasskamrater på gymmet i en yoga eller tai chi klass. Om du sträcker på egen hand, inkluderar sträckor som siktar högt eller berör tå. Alltid lätt in i ett sträck och aldrig studsa. Du bör känna muskeltöjningar, men ska aldrig känna smärta.
Saker att tänka
Även om motion är bra för dig, för mycket av det goda kan skada din hälsa. Skador kan inträffa när din kropp inte får tillräckligt med tid att vila efter ett träningspass. Förutom skadade muskler, kan du känna dig också trött och uppleva en förlust av aptit. Ta en dag ledigt mellan sessioner styrketräning, och att minst en vilodag från konditionsträning per vecka. Addera