Hur räkna ut baksidan på dina armar hemma

Förstärkning och toning din kropp behöver inte ske i ett gym. Medan vissa grundläggande utrustning hjälper dig att tona din kropp snabbare, är det också möjligt att göra framsteg genom att helt enkelt lyfta din egen kroppsvikt mot tyngdkraften. Om du är ute efter att rikta ryggen på armarna, fokusera på kroppsvikt övningar och enkla styrketräning övningar som syftar till triceps brachii - de tre muskler precis ovanför armbågen längs baksidan av armen. Före varje övning, värma upp dina muskler genom promenader eller jogga i fem till tio minuter. Om du inte vill lämna ditt vardagsrum, helt enkelt jogga på plats tills ditt hjärta slår snabbare och du har brutit en lätt svett. Saker du behöver
hantlar
Visa fler instruktioner
Armhävningar
1

Ligg på golvet, nedåt, som en förberedelse för en uppsättning av armhävningar.
Sida 2

Placera händerna strax under axlarna, vila tårna på golvet, dra åt din mage och sedan driva din kropp uppåt i en planka position.
3

Böj armbågarna och sänk bröstet mot golvet, hålla bålen och benen raka.
4

upprepar att rörelse totalt 12 till 15 gånger. Den klassiska pushup kommer att stärka musklerna i bröstkorgen samt triceps och axlar
Bench Dip
5

Ordna två stadiga bänkar -. Helst mellan 1 och 2 meter hög - parallellt med varandra ca 3 meter ifrån varandra, inför bänken dip övningen. Om du inte har bänkar, använd en soffa och fotpall eller två stadiga stolar.
6

Få mellan de två bänkar och placera händerna på insidan av en bänk, räta ut armarna och sedan vila hälarna ovanpå den andra bänken så att dina ben sträckan mellan de två bänkar, är din rumpa från bänken och din kroppsvikt vilar på hälarna och händer.
7

Böj armbågarna till en 90-graders vinkel, skapar spänningar i ryggen på armarna när du håller din kroppsvikt mellan de två bänkar.
8

Sträck ut armarna för att slutföra en upprepning, och sedan upprepa rörelsen totalt av 12 till 15 gånger. Denna bänk dip övning fungerar triceps samt axlar, bröst och ryggmusklerna.
Triceps Kickback
9

Håll en hantel i ena handen och placera själv vinkelrätt mot en bänk eller stadig stol. Håll hantel i handen på motsatt sida från bänken.
10

Placera din insida knä på bänken och luta sig framåt för att vila inuti handen på bänken.
11

Tryck på utsidan armen - den ena innehar hantel - bakåt tills det är parallellt med golvet, skapar spänningar i triceps muskel
12

Håll överarmen parallell med golvet. när du böjer armbågen för att skapa en 90-graders vinkel mellan din övre och undre arm.
13

Tryck på den nedre armen tillbaka till parallell för att slutföra en andra upprepning av övningen. Upprepa hela rörelsen totalt 12 till 15 gånger, och upprepa övningen med motsatt arm.