Hur att somna Efter träningen

Motion är något vi gör för att bibehålla hälsa och lämna oss stärkta - men om du gör det rätt innan du går till sängs, kanske du upptäcker att det också gör det svårt att somna. Medan vissa människor tror att man inte ska träna innan du försöker somna, få i denna träning är förmodligen viktigare än att oroa tidpunkten för träningen, rådde University of Pennsylvania sömn forskaren Michael Grandner i en artikel i "USA Today." Med andra ord, inte hoppa tränar helt enkelt eftersom natten är den enda tid du har att göra det. Som sagt, fast, prova några grundläggande knep för att hjälpa dig att få bättre sömn efter träningen. Instruktioner
1

Försök att träna tre timmar eller mer innan sängen, om du har möjlighet, att låta kroppen att kyla ner och förbereda sig för att vila.
2

Take ett svalt bad. Motion höjer kroppens kärntemperatur, vilket kan göra det svårt att somna. I en studie som publicerades i "European Journal of Applied Physiology och Occupational Physiology," fick deltagarna en bättre nattsömn när de badade strax före sänggåendet.
3

Stäng av TV och andra elektroniska enheter. Våldsamma TV-program och nyhetsinslag kan lämna dig upprörd, råder National Sleep Foundation. Se också till att ditt sovrum är mörkt och tyst, och att din säng är bekväm, ge dig själv den bästa nattsömn möjligt.
4

Skapa en sänggåendet ritual som signalerar att det är dags för sömn. Släck lyset ner låg, borsta tänder och hår, och läsa en bok eller en tidskrift - vad det är, gör samma sak varje kväll för att berätta för din kropp att du förbereder för sömn