En vanlig metod för att utöva att trimma kroppsfett är att träffa gymmet och hoppa på löpbandet i en timme. Beroende på din vikt och hur fort du joggar, kan du bränna mellan 600 och 1300 kalorier per timme på löpbandet. Förutom fettförbränning, kommer du också öka aerob conditioning och förbättra den allmänna hälsan.
Tävlar
Enligt en 2012 studie utförd av forskare i Sydney, Australien, tävlar är mer effektivt för att trimma fett än jogging. Deras forskning visade att män som spurtade till en timme per vecka brände så mycket fett som de som joggade i sju timmar per vecka. Den ökade fettförbränningen i samband med förivrar kommer som ett resultat av dess anaeroba effekter. Du fortsätter faktiskt att bränna fett i timmar efter att du har kört spurter.
Styrketräning
Du bara kan bränna mellan 300 och 600 kalorier per timme under en vikt -utbildning rutin, men styrketräning har samma anaeroba effekter som sprint och intervallträning. Du kan faktiskt bränna mer fett genom styrketräning än du kan genom stadig aerobic cardio, och du kommer att öka storleken och tonen i dina muskler för en mer fit, atletisk utseende samtidigt.
Bygga en rutin
Även om det finns fördelar och nackdelar med varje form av motion för att bränna fett, strukturera ett träningsschema som passar i alla tre aktiviteter kan vara det bästa sättet att nå dina träningsmål. Eftersom styrketräning och tävlar är mer intensiva, stöttålig övningar, bör du bara göra dem två eller tre gånger per vecka. Fyll i de andra dagarna med traditionell aerob conditioning och ta vilodagar när du behöver dem. Addera