Hur att hålla formen i 20-årsåldern

Människor i deras 40s dröm om de dagar då de kunde stanna uppe hela natten, äter dåligt och ändå må bra nästa morgon - med andra ord, många önskar att de var 21 igen. Om du är i 20-årsåldern, har du en enklare tid vistas passform, men det gör fortfarande en del arbete för att upprätthålla en sund kropp. Hålla sig i form i unga år kan få långtgående konsekvenser, i själva verket, en 2010 studie publicerad i "Journal of American Medical Association" fann att kvinnor som upprätthåller höga nivåer av fysisk aktivitet tenderar att väga mindre i medelåldern. Instruktioner
1

Upptäck de möjligheter som din arbetsgivare eller skola. Om du precis börjat ett nytt jobb eller du är fortfarande på college, kan du få rabatter för ett lokalt gym eller ha fri tillgång till ett gym. 20-årsåldern kan vara en tid när medel är begränsade, så dessa resurser kan bidra till att lätta den ekonomiska bördan. Å andra sidan, behöver du inte ett gym för att hålla formen.
2

sträva efter att minst 150 minuters måttlig kardiovaskulär aktivitet varje vecka, råder Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , eller ca 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Måttlig aktivitet inkluderar promenader, cykling eller skjuta en gräsklippare - allt du kan göra i 20-årsåldern när du flyttar in i ditt eget hem och sätta ner rötter. För ännu fler fördelar, gör 75 minuter av intensiv-intensiv träning, rekommenderar CDC, såsom löpning eller simning varv.
3

Utför styrketräning övningar två dagar i veckan, som innehåller alla av de stora muskelgrupperna, som rekommenderas av CDC. Detta är viktigt, eftersom viktbärande motion hjälper dig att bygga benmassa och hjälper till att förhindra benskörhet senare i livet. Din gym kan vara en resurs, men du kan också göra styrketräning hemma med hantlar och band motstånd. Om du har ont om kontanter, kolla in secondhand butiker för träningsutrustning inklusive hantlar, fria vikter och sportprylar. Tillsammans med övningar som kräver utrustning, inte förbise de oldies but goodies såsom pullups, armhävningar och situps.
4

Utforska nya hobbies och stilar kondition. Gå med i ett idrottslag eller en klubb, eller utbilda sig för en stor händelse som en hinderbana eller en triathlon. I 20-årsåldern, är ditt största bekymmer när det gäller fitness överträning och skador, rådde tränare Kathy Kaehler i en artikel i "Fitness." Med detta i åtanke, måste du hitta en balans mellan att driva dina gränser och veta när man ska backa och låta kroppen vila.
5

Använd aktiv transport. Om du inte har tid att ägna enbart för att utöva - eller om du vill hitta ännu fler sätt att räkna ut - prova promenader, skridskoåkning eller cykla till jobbet. Eftersom du förmodligen spendera mer tid än någonsin tidigare fastnat inne på jobbet, kan det också hjälpa dig att få lite mer tid utanför.