Enkla golvövningar framför TV:

I en tid då fetma är på uppgång och hjärtsjukdomar och diabetes påverkar miljontals, är det viktigare än någonsin att få aktiva. Men att hitta den tiden på dagen att träna är ofta den svåraste delen - det är därför du behöver för att klämma in motion var du kan. Istället för zonindelning ut på soffan framför tv efter jobbet eller skolan, kan du dra nytta av den tiden för att införliva några enkla övningar och få din kropp i rörelse. Det finns flera golv övningar du kan göra framför tv som kräver lite eller ingen utrustning, och du kommer inte missa något av dina favoritprogram heller. Och, se till att kolla in med din läkare innan du påbörjar en ny övning rutin. Aerobic övningar

Enligt MayoClinic.com, är aerob träning en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp. Det kommer att hjälpa dig att leva längre, minska risken för hjärt-kärlsjukdom och typ 2 diabetes, hålla sjukdomen i schack och även öka ditt humör. Aerobic övningar som fungerar bra i framför TV inkluderar promenader eller jogga på ett löpband, cykla på en stillastående cykel eller använda en elliptisk maskin. Om du inte har någon av dessa maskiner, men du kan fortfarande arbeta i konditionsträning. Övningar som jogging på plats, jumping jacks, dans eller kickboxning drag kommer också att få dig att andas snabbare och din puls upp. Addera Abs och Core

Din kärna är gjord upp av din abs, sneda och musklerna längs ryggraden. Att ha en stark kärna kommer att hjälpa till med andra övningar och dagliga aktiviteter, samt minska risken för ryggont och andra skador. Det kommer också att hjälpa dig att bibehålla en god hållning. Försök att arbeta din kärna medan du tittar på TV. Crunches eller situps är några av de mer vanliga ab träning, medan plankor kommer att arbeta din abs liksom din rygg. Dessa görs genom att upprätthålla en ställning som liknar en pushup med din kropp upp från golvet och din kärna åtdragna. Utöva dina hamstrings
Lower Body

, quadriceps, vader och glutes kommer att hålla benen starka, tonad och redo att flytta dig runt hela dagen. En booty lift kommer att rikta dina hamstrings och rumpa, och du kan använda din soffa på detta. För att göra det, bara ligga på rygg med händerna platt på golvet, och sedan vila fötterna på kanten av soffan. Lyft höfterna från golvet och pressa din glutes, bildar en rak linje med kroppen från knäna till axlarna. Dina kalvar kommer att dra nytta av enkla vadpress, bara höja upp på tårna, släpp ner och upprepa. En flamingo dopp kommer att utöva dina fyrhjulingar, och igen, är allt du behöver din soffa för stöd när du doppar. Med ryggen mot armen i soffan, böj knäna så att de är i rät vinkel, lyft ena benet rakt ut för att arbeta dessa benmuskler.
Överkroppen

Armhävningar är guldmyntfoten när det gäller att träna armarna. Självklart kan du göra den traditionella versionen, men du kan också blanda upp det genom att försöka med en hand armhävningar eller höjer benet, eller göra en soffa pushup för mindre intensitet. Om armhävningar är inte din sak, prova några andra övningar för att arbeta dina biceps och triceps medan du fånga nyheterna eller en sit-com. Skaffa en uppsättning av hantlar och göra några grundläggande lockar, eller ta in en boll för att göra ännu fler rörelser. Med dina vikter och bollen, kan du göra overhead extensions, pressar eller hantel kickbacks för triceps.