Vad är en säker hjärtfrekvens för en Fit gravid person under träning?

Blivande mödrar som motionerar regelbundet löper mindre risk för problem under graviditeten, leverera friskare barn och upplever mindre viktuppgång under graviditeten, enligt en recension publicerad i en 2008 upplagan av "Kliniska obstetrik och gynekologi (ref. 1)." Men kan träna på mycket höga intensiteter vara problematiskt under graviditeten. Att hålla pulsen på en säker nivå bidrar till att säkerställa säkerheten för både dig och ditt barn. Motion kan vara olämplig för högriskgraviditeter, alltid tala med din läkare innan du tränar under graviditeten. Procent av maximal hastighet

MayoClinic.com (ref. 2) föreslår gravida kvinnor får minst 30 minuters måttlig intensitet motion flesta dagar i veckan. Webbplatsen föreslår också Om du precis börjat ett träningsprogram efter att ha tagit lite ledigt, börja motionera så lite som fem minuter per dag och sakta öka varaktigheten av din träning (ref. 2). För att bibehålla en måttlig intensitetsnivå, Centers for Disease Control and Prevention (ref. 3) rekommenderar du träna på 50 till 70 procent av din maxpuls. Du bör kunna bekvämt hålla en konversation under träningen.
Beats per Minute

Beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 slag per minut, enligt centran för sjukdomsbekämpning och Prevention (ref. 3). Till exempel, om du är 30 år gammal, är din maxpuls 190 slag per minut. För att hålla din träningsintensitet till en måttlig nivå, eller 50 till 70 procent av din maxpuls, sikta på 95 till 133 slag per minut. För att du ska träffa ditt mål, räkna antalet hjärtslag per minut genom att kontrollera din puls regelbundet under träning.
Högintensiva Idrottare

Om din före graviditeten motion rutin var hög intensitet, kanske du kan hävda att intensiteten under graviditeten, enligt en studie publicerad i en 2012 frågan om "obstetrik och gynekologi (ref. 4)." Hög intensitet övningar är på 70 till 85 procent av ditt mål hjärtfrekvens, eller 133-162 slag per minut för en 30-årig kvinna, noterar CDC (ref. 3). Kontrollera dock alltid med din läkare innan för att se till att det är säkert för dig och barnet, aldrig utöva till den grad av utmattning
säkra övningar
p Det finns många övningar. som anses säkra och välgörande. Dessa inkluderar låg effekt träning såsom promenader, simning, stationär cykling, med en elliptisk maskin och prenatal yoga. Väg-lyft på en låg-till måttlig intensitet är i allmänhet säkra för gravida kvinnor med låg risk graviditeter, enligt den amerikanska Graviditet Association (ref. 5), men med en läkares tillstånd. Undvik hög effekt träning, hålla andan under träning, sport kontaktuppgifter, överdrivet hoppande eller hoppa, bli överhettade eller ligga på rygg under träning, rapporterar Cleveland Clinic (ref. 6). Samma källa (ref. 6) varnar för att sluta träna omedelbart om du känner buksmärtor, andnöd, yr, yr, ihållande sammandragningar, vaginal blödning, illamående, plötslig svullnad i extremiteter eller märker bebisen slutar röra sig.
Addera ditt