stället hämma tillväxten, hjälper motion faktiskt stimulerar det. Detta beror på att motion stimulerar frisättningen av tillväxthormon i tonåren. Förutom naturlig tillväxt, stimulerar detta hormon muskler att växa och sår att läka. Så tränar faktiskt ökar mängden tillväxthormon i en tonårings-system. Detta är inte nödvändigtvis fallet hos yngre barn. Men varje myt har några korn av sanning. Olyckor när du tränar eller felaktigt avrättades övningar kan skada tillväxten plattan som är den del av skelettet där tillväxten sker. Skador på tillväxten plattan sätter utveckla ben i riskzonen för att bli förkrympta. Ett bra sätt att undvika detta är att konsultera fitness specialister för att säkerställa övningar görs på rätt sätt.
Armhävningar för barn och ungdomar
Nyckeln till att få ut det mesta av armhävningar är korrekt genomförande. Tyvärr är detta svårare för barnen att göra än tonåringar. Barnens muskler och ben är fortfarande fortfarande i ett tidigt utvecklingsstadium. Istället för att börja från botten flanken position och skjuta upp från golvet, bör barn börja uppifrån planka position och flytta ner. Detta beror på att barn har svårare att pressa sig upp. Barn bör lära sig att hålla sin kropp rak och stram som de sänker sig tills deras bröst är ungefär en tum från marken innan du trycker tillbaka upp. Barnen bör också undvika kröker sina rumpor i luften eller sänka deras bäcken nära golvet. Dessa är ofta gjort för att hjälpa till att ta del av stressen från deras kärna muskler. Däremot undervisa tonåringar ordentlig pushup formen är mycket enklare. Tonåringar brukar ha bättre utvecklad samordning och muskler så det är lättare för dem att utföra armhävningar ordentligt.
Fördelar
genomföras korrekt armhävningar har fördelar såsom ökad muskel styrka och uthållighet, starkare ben och hälsosam vikt. Detta innebär att armhävningar faktiskt bidra till att säkerställa god tillväxt snarare än att hindra den. Armhävningar och andra Styrketräning övningar också bidra till att förbättra blodtryck och lägre kolesterol.
Åldersanpassad intensitet och frekvens
Barn
så unga som sex eller sju kan göra armhävningar. Men de behöver inte göra dem på samma intensitetsnivå som äldre barn och tonåringar. Vad som är viktigt är att de gör dem med en intensitet som känns måttligt intensiv för dem. Ibland innebär barnen gör modifierade armhävningar med knäna på golvet i stället för fullständiga rak kropp armhävningar planka. Den intensitet kan öka stegvis som barn ålder. Det rekommenderas dock att barn och tonåringar gör armhävningar och styrketräning i ca 60 minuter minst tre gånger i veckan för att skörda frukterna.