Hooping använder en plast tunnband som du snurrar runt din midja, ben, bröst, hals och armar för en hoop dans träning som inträffar är olika plan rörlighet. Armarna rör sig upp och ner, i cirklar och åt sidorna. Din kropp twirls i cirklar och rör sidledes för att dansa, och dina höfter rör sig fram och tillbaka för att hålla bågen virvlande. Fästa är inte en en-riktning, en-rörelse övning. Sit-ups är en one-riktning, en rörelse övning. Du Vrid inte, vänd, flytta från sida till sida eller vicka era höfter när du lyfter din kroppsvikt som motstånd. Du ljuger, istället för stand, uppåt och den enda rörelse är den höjning och sänkning av din torso att kontraktet dina magmuskler.
Exercise Typ
Hula spänna om tyget forskning utförd av det amerikanska rådet om Motion visar hooping att vara en effektiv kardiovaskulär träning. Hoopers förhöjda deras hjärtfrekvens till en nivå som var ungefär 84 procent av sin maxpuls, vilket är tillräckligt hög för att förbättra hjärt-systemet. Du kan bågen för en tid av 20 till 30 minuter vid denna förhöjd puls för att uppnå konditionsträning. Fästa stärker också magmusklerna som dina höfter driva och dra bakåt för att hålla bågen spinning, men detta är inte i fokus för övningen. Abdominal förstärkning är i fokus för sit-ups. Din mage kontrakt och koppla av när du lyfter överkroppen från marken. Pulsen ökar inte i en kardiovaskulär träning zon, och du skulle inte kunna utföra sit-ups kontinuerligt i 20 till 30 minuter. Sit-ups är korta, upprepning-baserade övningar.
Magmusklerna
Både hooping och sit-ups förbättra styrkan i din mage. Dina rectus abdominis kontrakt när du förkortar avståndet mellan dina revben och höfterna. Fästteknik och sit-ups både förkorta det avståndet. Under hooping, lutar bäckenet framåt och din mage kontrakt. Under sit-ups, dina revben gå mot dina höfter och din mage kontrakt. Den ständiga rörelse hooping är begränsad jämfört med sit-up, men båda övningarna använder din mage. Fästa har den extra fördelen att också förbättra dina obliques, som löper längs sidorna av magen. De sneda kontrakt när du förkorta avståndet mellan sidan av bröstkorgen och höftbenet. När du snurra bågen i dina händer över huvudet, på sidorna eller runt din kropp, dina obliques skärpa. Eftersom sit-ups utförs i en riktning, är obliques används enbart för att stabilisera din kärna och inte att flytta din torso. En sit-up är
Ease
en enkel övning för att lära sig. Du ligger på golvet och höja din torso. Om du saknar muskelstyrka, kanske du inte kunna slutföra en sit-up vid första, men rörelsen är enkel och du kan bygga styrka när du ökar repetitioner. I motsats härtill är hula hooping inte en enkel övning. Fästa kräver övning, tålamod och rytmiska rörelser för att hålla bågen spinning. Tills du lär dig korrekt hooping teknik, kan träningen bli lidande om du ständigt böja sig ner för att plocka upp bågen. Om detta är fallet, dock, kommer dina ben att få en bra styrketräning träning när du arbetar på din teknik.