magmusklerna är de viktigaste musklerna involverade i situp, och dina obliques spelar en viktig roll för att driva rörelsen också. För att stärka dessa muskler för att förbättra situp prestanda, kan du utföra övningar såsom plankor, rotationer bål och stabilitet crunches boll. Addera nedre ryggen Övningar
korsryggen muskler, såsom Erector spinae, bidra till att ge back-up för magmuskulaturen - bokstavligen. Dessa muskler är placerade på baksidan av din stam och bidra till att stödja musklerna i överkroppen och hålla dem på rätt linje. Ryggmusklerna stöder också din ryggrad, och hålla dem starka kan hjälpa till att förebygga ryggskador. Rikta den Erector spinae med övningar såsom skivstång rader, latsdrag och maskin förlängningar tillbaka.
Höftböjaren övningar
Dina höftböjarmuskelaturen ger den kraft att utlösa rörelse på din höft och runt din ryggrad. Dessa muskler hjälper verkan av magmusklerna under situps. Du kan utföra en mängd olika övningar för att stärka din höftböjarmuskelaturen såsom ab-wheel utbyggnader, liggande benlyft och situps nedgång.
Schemaläggning
att vinna styrka i varje muskelgrupp, måste du ge en stimulans - styrketräning - och tillräcklig vila tid för återhämtning och tillväxt. Därför bör du vila musklerna du arbetar minst 24 timmar efter din träning. Medan du kan fortfarande gå till gymmet under tiden, noga med att undvika core-intensiva övningar som kan störa återhämtningen.
Progression
starkare blir du, desto lättare blir det att utföra fler repetitioner av varje övning. Men när du når den punkt där du kan utföra 12 till 15 reps lätt, bör du lägga till motstånd till att du fortsätter att utmana dina muskler.