pushup kan göras med så många olika varianter, så du bör aldrig uttråkad. Du kan göra armhävningar med händerna eller fötterna högt för att rikta den nedre eller övre delen av bröstkorgen, respektive. Använd en balanserande anordning, såsom en uppblåst skiva eller halv boll, för att öka utmaningen till din kärna. Plyometric armhävningar, där du "hoppa" armarna från marken mellan varje repetition bygger makten i överkroppen. Du kan också ändra armhävningar mot en vägg eller på en upphöjd bänk eller bord om du saknar styrkan att göra en fullständig pushup. Armhävningar kan göras nästan var som helst, vilket gör dem en praktisk övning att göra när du har fastnat i ett hotellrum, delta i utomhusaktiviteter Boot Camps eller har ett par minuter under tv-reklam. Du behöver inte investera i någon fancy utrustning eller punga ut för ett gym medlemskap - du helt enkelt använda din egen kroppsvikt för att bygga styrka Addera Foundation och funktion
<. p> Armhävningar fokus på att bygga upp musklerna i bröstkorgen, fronter av axlar och triceps, men också rikta sig mot flera andra muskler som stabilisatorer. Din kärna, inklusive therectus abdominus, obliques och Erector spinae, aktivera för att hålla din torso stel. Quadriceps på framsidan av låren och dina biceps på fronter av överarmarna arbetar också i samverkan med det primära målet muskler att bygga kroppens totala styrka. Den pushup är ett sätt att mäta din styrka i förhållande till din egen kroppsvikt. Att vara skickliga armhävningar kan också hjälpa dig som du ålder, eftersom flytten tränar musklerna som fångar dig när du faller.
Dålig Form
pushup är en enkel rörelse, men vanligtvis utförs med dålig formulär. Om din överkropp är inte stark nog att göra en fullständig pushup eller har trött från en lång rad, kan dina höfter börjar sag eller vandra upp till taket, potentiellt anstränga ryggen. Placera dina händer för bred eller för långt framåt kan stressa axlarna. Undvik att hänga huvudet eller skjuter hakan framåt, vilket kan irritera halsen. Om du är ny till flytten, be en certifierad personlig tränare för att lära dig korrekt form. Även om dålig form inte leda till skador, kommer det lura dig om fördelarna med motion.
Limited i
styrka byggnad
Armhävningar är begränsade i hur mycket styrka och muskelmassa du kan bygga i bröstet. I en studie sponsrad av amerikanska rådet om Motion och offentliggjordes i oktober 2012, rankad klassiska armhävningar de lägsta i termer av muskel aktivering av nio gemensamma bröst-förstärkning övning. Upphängningen variation av pushup och stabilitet bollen pushup rankas strax ovanför det klassiska pushup för effektivitet, medan övningar såsom skivstång bänkpress, PEC däck maskinen och böjda framåt delningsfilter kabel presterade bäst. Eftersom pushup är en kroppsvikt träning, kan du lyfta bara så mycket. Detta jämförs med maskiner och fria vikter, med vilken du kan fortsätta att öka i vikt som du blir starkare.