soppburkar
mjölk kannor
Chair
yogamatta
Visa fler instruktioner
1
Lita på traditionell utrustning-fria övningar för mini svett sessioner. Tone armarna genom att göra armhävningar eller kasta slag. Slim benen och dra åt din rumpa med knäböj och utfall. Rikta dina magmuskler med omvänd crunches och cyklar.
2
Ta några soppburkar eller gamla kannor mjölk fyllda med vatten som ett substitut för traditionella vikter. Använd dem för hantelcurl, pressar bröstet, overhead pressar och böjd-över rader. Din kreativitet kommer att tillåta dig att stärka och tona dina armar och rygg utan att sprita ut pengar på träningsutrustning.
3
Push ditt soffbord ur vägen och göra lite yoga. Oavsett om du följer en övning video eller skapa en egen sekvens av poser, gör yoga dig att stärka dina muskler och tonen slappa områden. Förvandla det till "cirkelträning" för konditionsträning genom omväxlande poserar med intervaller jumping jacks eller körs på plats.
4
Utnyttja dina möbler för en sittande full body workout. Med hjälp av en robust soffa eller stol, förstå på framsidan av sitsen och skjut rumpan framåt så det svävar framför sitsen. Släpp din bak till marken för att rikta dina triceps med dips. Sitt på kanten av stolen och hoppa fötterna utåt och kastar armarna upp i luften i ett drag som liknar jumping jacks. Vänd och placera händerna på kanten av stolen för att utföra lutning armhävningar. Sedan byta positioner med fötterna på sätet och händerna på marken för nedgång armhävningar.
5
Plank din väg till en tight mage och tonade axlar. Få in en traditionell pushup position med fötterna förlängas bakom dig. Böj armbågarna och ta med dina underarmar till marken - armbågarna ska vara direkt under dina axlar. Kontrakt din abs att bilda en rak linje från huvudet till hälarna. Håll i 20 till 30 sekunder.