Hur man gör en Inverted Row med ben på en schweizisk boll

En vanlig inverterad rad, utförs med hälarna vilar på golvet, är en allmän ryggträning som också fungerar dina bakre axlar och biceps. Genom att placera dina ben på toppen av en schweizisk boll, som också är känd som en boll, måste du engagera din kärna muskler mer för att hindra bollen från att rulla och kasta dig ur balans. Instruktioner
1

Värm upp innan du gör inverterade rader med fem till 10 minuter av ljus aerob träning. Följ med dynamisk stretching. Utför 10 horisontell arm gungor på ca axelhöjd och 10 böjar sida i varje riktning för att sträcka på ryggen. Promenera samtidigt höja knäna så högt som möjligt för att sträcka på nedre ryggen.
2

Lie möter upp på golvet under en låg horisontell bar.
3

Ta tag i baren med handflatorna vända mot dina fötter och dina händer sprids omkring axelbrett avstånd.
4

Lyft benen så ryggen på hälarna och lägre kalvar vila på toppen av bollen.

5

Sänk överkroppen så att dina armar är helt utdragen. Detta är din startposition.
6

Andas ut när du drar bröstet upp till baren.
7

andas in när du sänker dig själv, under kontroll, till utgångsläget . Har tre uppsättningar av 10 repetitioner, eller arbeta upp till den nivån.