Daglig motion kan öka dina nivåer av aptit-stimulerande hormoner. En studie i "American Journal of Physiology" år 2009 fann att när stillasittande kvinnor lagt motion för att deras rutin, upplevde de förändringar i deras energi-reglerande hormoner som stimulerade dem att ta in ett större antal kalorier. En annan studie, publicerad i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" 2005 visade att kvinnor som motionerade för ett år och förlorat mer än 1,3 pounds upplevt en 18-procentig ökning av deras nivåer av ghrelin, ett hormon som stimulerar aptiten.
Rätt
En daglig släng av motion kan få dig att tro att du har förtjänat rätten att ta in fler kalorier. Efter en timslång inomhuscykling klass som lämnar dig täckt av svett och andfådd, känner du att du förtjänar en kartong frites eller en gelé munk. Även om du visar återhållsamhet när det gäller skräpmat, kan din dagliga träning gör du känner rätt till en andra portion på middag eller en stor post-workout mellanmål.
Överkompensation
Du kanske tror att du tittar på ditt matintag, men motion kan skeva din uppfattning om ditt kalori behov. Människor konsekvent överskatta kalorier de bränner under ett träningspass och underskattar hur många kalorier de tar i. En studie publicerad i "Journal of Sports Medicine och fysisk kondition" i 2010 föreslog att normalviktiga individer överskattar sin energiförbrukning under träning med tre till fyra veck. Studiedeltagarna också konsekvent tog i ett större antal kalorier än de brände under sin träning när de får lov att äta så mycket de ville efter sessionen.
Individuella reaktioner
Hur mycket din aptit och sensorer belöning påverkas av motion beror på din egen individuella kemi och ditt kön. En artikel publicerad av "Proceedings of the Nutrition Society" 2003 noterade att människor kan delas in i "kompensator" och "noncompensator" grupper när det gäller kaloriintag och motion. De exakta orsakerna till varför vissa människor har förändrat matvanor reaktion på motion är inte helt klart. Kvinnor verkar vara mer känsliga för att öka sitt energiintag i svar på motion, vilket föreslagits av 2009 "American Journal of Physiology" studie. Manliga deltagarna i denna studie inte uppleva samma förändringar i deras energi-reglera hormoner när de var i energibalans, vilket innebär att de konsumeras och brände lika många kalorier.
Träningsintensitet
Om din dagliga motion består av en lätt promenad i 30 minuter, kan du uppleva inte mycket effekt på aptiten. Men om du tränar för ett maraton eller trycka på gym i timmar åt gången - aptiten kan öka. Men, om du tränar intensivt varje dag under flera veckor eller månader och misslyckas med att ta vilodagar, kanske du förlorar aptiten på grund av överträning syndrom.