Din kropp får energi för att göra arbetet från den mat du äter. Kalorier kommer i form av kolhydrater, proteiner och fetter. Att äta mer eller ta in fler kalorier än din kropp brinner regelbundet orsakar ett överskott av energi av energi. Din kropp omvandlar sedan överskottet kalorier till fett. Däremot äter eller bränna mer kalorier än du tar in orsakar en netto mindre energi -. Som i allmänhet leder till vikt eller fett förlust
få muskler och få fett
Fysisk träning är en stimulans för muskeltillväxt. Utföra lång och intensiv fysisk aktivitet som kroppen inte är van vid att ådrar skador på muskelfibrerna. För att tillgodose den ökade fysiska påfrestningar, stimulerar kroppen muskeltillväxt. Även motion inte stimulerar muskeltillväxt, äter för mycket mat kan göra att du utvecklar fett tillsammans med muskler. Att äta mat som innehåller farligt höga i fett och ohälsosamma kolhydrater får dig att vinna ännu mer fett. Således kan din muskelutveckling ha slöja av lager av fett som resulterade från en ohälsosam kost.
Få muskler och förlora fett
Förlora fett kräver en kalori underskott. Dock kan äta mindre hindra muskeltillväxt, eftersom livsmedel ger de nödvändiga resurserna. Din kropp behöver protein och kolhydrater för att ge musklerna med energi i form glykogen. Därför, få muskler och förlora fett involverar känsliga kost och motion regim. För att maximera muskeltillväxt och fettförbränning, något minska kaloriintaget, hålla högt proteinintag och styrka-tåg på en regelbunden basis. Din proteinkällor bör inte vara utbredd med fett, och dina kolhydrater bör inte vara alltför söt eller har ett glykemiskt index. Se till att du infoga tillräckligt med fiber och vatten i din kost, eftersom de orsakar en känsla av fullkomlighet -. Vilket underlättar kalorirestriktion
Säkerhetsföreskrifter
Även om det är möjligt att få muskler och förlora fett, kan dåliga motionsvanor underminera dina ansträngningar. Utföra för mycket motion är också inte bra för dig. Överträning är handlingen att utföra alltför mycket fysisk träning utan att få tillräckligt med vila. Detta leder till många negativa hälsoeffekter, såsom fördröjd återhämtning, konstant träningsvärk och försämrad prestanda. Dessutom orsakar det kroppen att släppa kortisol - ett stresshormon som främjar fett vinna. Snarare utövar ungefär tre gånger i veckan och ge din kropp tid att vila mellan varje session. Med tiden kommer du att se resultat.