Du kan bränna ett stort antal kalorier utövar, särskilt under hourlong träning. Harvard Health Publications rapporterar en 155-pound person bränna upp till 446 kalorier per timme lyft vikter med hög intensitet, 520 kalorier per timme cykling i måttlig takt, 670 kalorier med en elliptisk maskin och 744 kalorier jogga i en takt av 6 miles per timme i en timme. Antalet kalorier du bränner utövar inte påverkar din kaloriförbrukning - därför din kalori behov - men dina dagliga kaloribehov är huvudsakligen baserade på din längd, vikt, kön, antalet kalorier din kropp förbränner under dagliga aktiviteter och ditt viktkontrollprodukter mål.
Vikt Underhåll
Öka ditt kaloriintag med samma belopp som bränns utövar hjälper behålla din kroppsvikt men är ofta onödigt, eftersom många amerikaner äter mer än tillräckligt med kalorier dagligen. Låt hunger vara din guide. Harvard Medical School rapporterar att medan du behöver bara ca 13 kalorier per kilo av din kroppsvikt dagligen när du är inaktiv, regelbunden motion teckningsoptioner äter 18 kalorier per kilo av din kroppsvikt dagligen, eller 2.430 kalorier per dag för en 135-pound vuxen .
Viktminskning
p Om ditt mål är viktminskning, undvika att äta mer mat de dagar du tränar. Om du håller ditt kaloriintag konstant men bränna 500 extra kalorier på en dag utövar, bör du förlora ca 1 pund per vecka, enligt MayoClinic.com. Om du vill förlora upp till 2 pounds per vecka, minska ditt intag med 500 kalorier per dag och bränna 500 kalorier utövar, eller sänka ditt intag av 1000 kalorier per dag när du hoppar över ett träningspass. För att undvika hunger, äter en proteinrik diet. En studie publicerad i en 2009 frågan om "The Journal of Nutrition" rapporterar att protein ökar mättnadskänslan och hjälper till att öka din energiförbrukning. Hög-protein livsmedel innehåller skaldjur, fågel, äggvita, sojaprodukter, magra mejeriprodukter och baljväxter.
Viktökning
att gå upp i vikt, särskilt i form av muskelmassa, väljer främst styrketräning - såsom tyngdlyftning - för din träning. Den amerikanska antidopningsbyrån rekommenderar att öka ditt intag av 500 till 1.000 kalorier per dag för effektiv viktökning, även på de dagar du inte tränar. För att uppnå detta mål utan att känna överfulla eller uppsvälld, väljer kaloririka, näringsrik mat - såsom nötter, frön, nötter smör, soja smör, avokado, hummus och oliver - eller lägga mjölkpulver till drycker, soppor, proteinshakes och grytor.