Hur att hålla formen i din 40s

Efter utslagning 40, är ​​det normalt för träning att bli mer utmanande, men håller sig i form och utmana din kropp under din 40s kan förbättra din hälsa och livslängd. Din ämnesomsättning saktar naturligt när man blir äldre, men regelbunden motion kan vända nedgången, samt förhindra viktökning. Håller sig i form kan också bromsa vissa effekter av åldrande och minska risken för flera kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Saker du behöver Heypoker watch (tillval) katalog Stegräknare (tillval) katalog Pulsmätare (tillval)
Visa fler instruktioner
Övning
1

Välj roliga aktiviteter som involverar konditionsträning och styrketräning. Om du gillar sport, prova att gå en lokal grupp. Om du inte njuter själv, prova något annat - simning, vattengympa, kajak eller kanot finns alternativ för vatten fläktar. Du kan också prova fitness, dans eller kampsport klasser. Du kan upptäcka en passion eller talang du inte visste att du hade.
2

Skapa ett träningsschema. Du är mer benägna att hålla fast vid din verksamhet om du skrev ner det eller ritat in den i din kalender. Inkludera cardio träning och styrketräning träning i din regim. Öka din intensitet när du komma i bättre form och vinna styrka. Men inte pressa dig själv för hårt för fort, eller riskerar du skada eller tidig utbrändhet.
3

sätta upp realistiska träningsmål att uppnå varje månad, föreslår MayoClinic.com, och spåra din framsteg. Till exempel spåra ditt avstånd under 45-minuters körningar, och sätta upp mål för att gå något längre eller snabbare varje gång. Om du vill passa in i en mindre klänning storlek, ta midjemåttet varje månad. Du kan också använda ett verktyg som en pulsmätare eller stegräknare för att spåra din kondition. Avancerad pulsmätare som hämtas från din träning, inklusive tid, distans, hastighet och puls. Övervaka din träning kan du se dina resultat och sätta upp mål som är motiverande för att komma i bättre form
4

bränna mer kalorier genom att peppra extra träning här och där hela dagen -. Ta trapporna istället för hissen, cykla istället för bil till jobbet eller gå på ett löpband eller använda en annan träningsmaskin medan du tittar på TV. Däremot passa in motion medan du gör andra saker inte ge dig en ursäkt att inte träna. Håll dina schemalagda träningspass som du skulle något viktigt möte. Addera Safety
5

Värm upp innan träningen för att undvika skador. Få dina muskler varma och öka din kroppstemperatur förbättrar blodcirkulationen runt musklerna, ökar din flexibilitet och ökar din puls långsamt. Gör flera minuter av ljus aerob träning innan du öka intensiteten. Under styrketräning träning, lyft lättare uppsättningar vikter för varje övning innan du använder mer-utmanande vikter.
6

Stretch i slutet av varje träningspass för att slippa ömma, stela och spända muskler nästa dag . Stretching kommer också att hålla dig flexibel som du ålder.
7

Ge dig själv tillräckligt med återhämtningstid efter träning. I 40-årsåldern, kanske din kropp behöver mer tid att återhämta sig än tidigare efter träningen. Se till att du lyssnar på din kropp. Om du ger det tid, kommer dina muskler återhämta starkare än tidigare.