Lunges at Home

Det finns ingen anledning att lägga pengar på ett gym medlemskap för att göra dina ben och rumpa starkare och smidigare. Du kan få en full body workout och en bra svett hemma med väldigt liten eller ingen utrustning. Kroppsvikt utfall är en av många övningar som fungerar alla dina nedre kroppens muskler samtidigt som de utmanar din koordination, balans och bålstabilitet. Oavsett om du är en övning nybörjare eller en elitidrottare, skapa och integrera olika typer av utfall i din rutin. Fördelar Utfall

Förutom allt starkare i alla dina nedre kroppens muskler, är utfall en grundläggande atletisk rörelse mönster som många sport-och fritidsaktiviteter använder, såsom kampsport, baseball och fotboll. Det lär kroppen att bromsa ordentligt och att styra farten när du flyttar lägre till marken, oavsett om du stega framåt eller bakåt, säger styrka och kondition tränare David LASNIER. Utfall avgör också om ena sidan av kroppen är starkare, mer flexibel och mer samordnade än den andra sidan, som du inte kan enkelt avgöra med hjälp av ben-maskin övningar. Kom ihåg att göra fem till 10 minuter av ljus hjärt att värma dina muskler innan du börjar din lunge rutin.
Går multiskiktskapacitet

Utfall behöver inte vara bara flytta framåt och bakåt. Var kreativ och utfall i olika riktningar, t.ex. utfall åt sidan, diagonalt eller över mittlinjen av kroppen. Blanda ihop dem i något mönster för att skapa fluidrörelse som liknar en lunging dans. Till exempel utfall framåt, åt sidan, snett bakom dig, rakt bakom dig och hela din kropp mittlinjen. Gör detta någonstans hemma, till exempel i ditt vardagsrum, garage eller bakgård.
Power Up

Lägg lite ström till dina utfall när du är bekant med den grundläggande framåt och omvänd utfall. Detta kommer juice upp din ämnesomsättning för att hjälpa dig att bränna fler kalorier på kortare tid och samtidigt förbättra hastighet, reflexer och bålstabilitet. Stå med ena foten ca 2 meter framför dig, och utfall halvvägs till golvet, svänga med armarna tillbaka. När du hoppar rakt upp och svinga armarna över huvudet, byta din benposition i luften och landa försiktigt på bollar av dina fötter. Upprepa övningen så fort du kan tills du börjar känna trött eller andfådd.
Överväganden

inte göra utfall om du känner smärta i låren, knän, vrister eller nedre ryggen. Rådgör med en kvalificerad läkare, såsom en ortopedisk läkare eller kiropraktor, innan träningen. Håll din ryggrad rak för att undvika hunching när du utfall. Alltid hålla en stadig andning rytm när du flyttar. Om du är ny till utfall, arbeta med form och kvalitet före arbete på kvantitet.