För att gå ner i vikt, måste du bränna bort mer kalorier än du förbrukar. Även om det verkar enkelt nog, får alltför många människor fastna i tanken på att förlora fett exklusivt och betala lite uppmärksamhet till kaloriförbränning totalt. Om din primära motion mål är att gå ner i vikt, bör du dras till övningar som bränner fler kalorier. Oroa dig inte om hur mycket fett du bränner i förhållande till kolhydrater, eftersom det inte kommer att göra skillnad på vågen. Addera aerob träning
Fettförbränningen och carb förlust beror uteslutande på din puls under träning. Ju lägre puls, desto högre andel kroppsfett du bränner. Under aeroba övningar såsom jogging och cykling, bör din puls sväva mellan 70 och 80 procent av sin maximala. Att upprätthålla denna puls kan du träna under lång tid, bygga uthållighet och undvika mjölksyra buildups. Biverkningar av höga laktatnivåer inkluderar ökad surhetsgrad i muskelceller och en oförmåga för dina muskler att arbeta för mer än en till tre minuter åt gången.
Anaerob Motion
Pushing din hjärtfrekvens över 80 procent av sin maximala sätter dig i den anaeroba zonen. Här kommer du bränna mer kolhydrater i förhållande till fett, som kroppen förbrukar glykogen som lagras i musklerna. Sammantaget bränner anaerob träning mer kalorier än aerob träning, eftersom det innebär mer ansträngning. Övningar som tävlar och styrketräning också öka din ämnesomsättning, vilket innebär att du faktiskt kommer att bränna mer kalorier efter träningen än du kommer under det. Addera fettförbränningszonen Myth
En genomträngande myt inom fitness industrin hänvisar till att upprätthålla en stadig aeroba puls sätter dig i den optimala zonen för att bränna fett. Även om det är sant att du bränner mer fett i förhållande till kolhydrater i den aeroba zonen, bränner du inte mer fett totalt. Ramp upp din träning och pressa sig själv med spurter och andra högintensiva övningar kommer att leda till att du bränner mer kalorier totalt sett, vilket resulterar i större siffror viktminskning. Du kan bränna fler kalorier under en lång joggingtur än en kort sprint, men du kommer inte att fortsätta att bränna kalorier efter en joggingtur.